Keď sa chudnutie zasekne: 5 tipov, ktoré vám pomôžu pohnúť sa ďalej a konečne zhodiť zvyšné kilá

1. Zmeňte rutinu, telo už pozná vaše triky

Ak cvičíte stále rovnako alebo máte presne odmerané jedlá každý deň, vaše telo si zvyklo. Je múdre a snaží sa šetriť si energiu. Skúste zaradiť nový tréning, či už silový, HIIT alebo aspoň zmeňte poradie a intenzitu. Aj malá zmena môže spôsobiť veľký rozdiel.

Čítajte tiež: 10 superpotravín roku 2025 podľa dietológov: Zaraďte do jedálnička tieto suroviny a čoskoro uvidíte výsledky

2. Skontrolujte, čo a koľko jete 

Po pár mesiacoch chudnutia, človek ľahko začne robiť ústupky. Malý kúsok čokolády, pár orieškov navyše, viac oleja na panvici. Zrazu máte o 300 kalórií denne viac, ako si myslíte. Skúste si aspoň na pár dní zapisovať všetko, ale úplne všetko, čo zjete. Budete prekvapení, kde sa skrývajú malé sabotáže.

3. Doprajte telu viac spánku a menej stresu

Nespavosť a stres sú tichí sabotéri chudnutia. Zvyšujú hladinu kortizolu, hormónu, ktorý brzdí spaľovanie tukov a podporuje chuť na sladké. Doprajte si 7–8 hodín kvalitného spánku, naučte sa vypnúť, meditovať, dýchať. A uvidíte, ako veľa dokáže aj takýto malý krok. 

4. Nezabúdajte na silový tréning

Kardio je skvelé na rozbeh, ale ak chcete zrýchliť metabolizmus, potrebujete svaly. Tie totiž spaľujú kalórie aj v pokoji. Nebojte sa používať činky alebo odporové gumy, každé kilo svalov navyše je váš tichý spaľovač tuku.

Neprehliadnite: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

5. Buďte trpezliví a nepanikárte

Plató neznamená, že ste zlyhali. Znamená, že vaše telo sa prispôsobuje. Je to signál na zmenu, nie na vzdanie sa. Nechcite výsledky hneď. Pokrok sa často deje pomaly, nenápadne, v centimetroch, v lepšej nálade, v tom, že sa už nezadýchate pri výstupe po schodoch. Nezabúdajte, že konzistentnosť porazí dokonalosť.