Toto raňajkujú ženy, ktoré vedia, ako zhodiť prebytočné kilá bez hladovania

Zabudnite na diétne trendy, ktoré sľubujú zázraky na počkanie, no končia frustráciou a jojo efektom. Ženy, ktoré si dokážu udržať štíhlu postavu bez drastických obmedzení, majú jedno spoločné, dobre vedia, čo si dať na tanier hneď ráno. 

Neprehliadnite: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

Ich raňajky nie sú len chutné, ale aj funkčné: naštartujú metabolizmus, zasýtia a bránia prejedaniu počas dňa. A čo je najlepšie? Nepotrebujete hodiny času ani drahé suroviny, stačí vedieť, čo telu dopriať hneď po prebudení.

1. Bielkoviny ako základ: Raňajky, ktoré vás udržia sýte

Vajíčka na všetky spôsoby, grécky jogurt, cottage cheese, tofu, proteínové smoothie, to všetko sú obľúbené voľby žien, ktoré nechcú o desiatej siahať po čokoládach. Bielkoviny zasýtia, udržiavajú svalovú hmotu a znižujú chuť na sladké.

• Raňakový tip: Skúste miešané vajíčka na kokosovom oleji s rukolou a cherry paradajkami alebo smoothie s mandľovým mliekom, špenátom, banánom a lyžičkou proteínu.

2. Zdravé tuky, ktoré spaľujú tuk

Áno, aj tuky patria do jedálnička, ak sú tie správne. Avokádo, orechy, semienka, kokos, či olivový olej nielenže podporujú spaľovanie, ale aj vyživujú pokožku, vlasy.

• Raňakový tip: Chrumkavý celozrnný toast s avokádom, posypaný konopnými semienkami a kvapkou citróna.

3. Komplexné sacharidy: Energia bez výkyvov

Ženy, ktoré jedia ovsené vločky, quinou alebo sladké zemiaky, netrpia návalmi hladu ani únavy. Komplexné sacharidy sa trávia pomalšie, dodajú telu energiu a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

• Raňakový tip: Vločky s rastlinným mliekom, chia semienkami, čučoriedkami a trochou škorice sú ideálnou voľbou na chladnejšie rána.

4. Detox v šálke

Skôr než začnú raňajkovať, mnohé ženy si doprajú pohár vlažnej vody s citrónom alebo bylinkový čaj. Pomáha to naštartovať trávenie a prečistiť organizmus po noci.

• Tip: Voda s citrónom, zázvorom a štipkou kajenského korenia je ranný elixír, ktorý stojí za vyskúšanie.

Čítajte tiež: 10 superpotravín roku 2025 podľa dietológov: Zaraďte do jedálnička tieto suroviny a čoskoro uvidíte výsledky