Najefektívnejšie cvičenia na spaľovanie tuku: Toto vám v priebehu 4 týždňov dokáže pomôcť k vysnívaným krivkám

1. HIIT

High Intensity Interval Training, známy ako HIIT, je zlatý štandard, pokiaľ ide o efektívne spaľovanie. Krátke, avšak veľmi intenzívne cvičebné intervaly striedané s oddychom, rozhýbu metabolizmus na maximum. Už 20 minút denne, 3–4 krát týždenne, dokáže urobiť s telom veľkú zmenu. Výhodou je, že spaľovanie pokračuje ešte po tréningu.

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

2. Silový tréning 

Mýtus, že závažia patria len mužom, už dávno neplatí. Silové cvičenia sú skvelým nástrojom, ako nielen spáliť tuk, ale zároveň vyformovať krivky, po akých túžite. Kombinujte drepy, výpady, planky a tlaky nad hlavou, výsledky prídu skutočne rýchlo. No a platí, že čím viac svalovej hmoty máte, tým efektívnejšie telo spaľuje kalórie aj v pokoji. 

3. Tabata alebo rýchla chôdza

Pokiaľ nie ste fanúšičkou behania, netrápte sa. Rýchla chôdza, ideálne do kopca, či krátke tabata cvičenia sú rovnako účinné. Dôležité je udržať si pri tomto vyššiu tepovú frekvenciu počas pohybu, nakoľko práve vtedy spaľovanie funguje naplno.

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

• TIP:

Avšak, treba si uvedomiť, že žiadne cvičenie nezachráni zlé stravovacie návyky. Skúste si preto viesť denník toho, čo si cez deň doprajete, pridajte do jedálnička viac bielkovín, zeleniny a obmedzte spracované potraviny.

Kombinácia vedomého stravovania s efektívnym pohybom je najlepší recept na udržateľnú premenu. Po štyroch týždňoch na sebe uvidíte pevnejšie ruky, užší pás a najmä budete mať viac energie. A to je len začiatok!