Efektívne tipy, ako sa dostať do formy: Bez hladovania a šialených diét, stačí robiť toto

Zabudnite na zázračné tabletky, detoxikačné kúry, či týždne na šaláte. Pokiaľ sa chcete dopracovať k sexi krivkám bez hladovania a zbytočných diét, je čas zamerať sa na to, čo naozaj funguje. Pravidelnosť, rovnováha a pohyb. Nie je to o tom, čo si odopriete, ale o tom, čo si zvolíte každý deň. Odhľte spolu s nami, ktoré jednoduché zásady sú v tomto smere kľúčom k úspechu!

1. Strava a hydratácia

Áno, na tej to stojí. To vieme všetci. Preto sa v jedálničku zamerajte na kvalitné potraviny ako je zelenina, ovocie, bielkoviny, celozrnné obilniny, zdravé tuky. Vyhnite sa zbytočne spracovaným jedlám plným cukru, soli a prídavných látok.

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Ideálne je, ak si ráno doprajete energetickú, ale vyváženú kombináciu sacharidov, vlákniny a zdravých tukov. Na obed nejaké kompletné jedlo s bielkovinami, komplexnými sacharidmi a vlákninou. A na večeru už len ľahké, ale výživné jedlo, ktoré zasýti a nezaťaží žalúdok pred spaním. 

Príklad jedálnička

• Raňajky (08:00): Ovsená kaša s mandľovým mliekom, banán, hrsť orechov, škorica, lyžička medu
• Desiata (10:30): Vajce natvrdo, plátky zeleniny, kúsok syra (napr. cottage alebo ovčí)
• Obed (13:00): Grilované kuracie prsia, quinoa alebo celozrnná ryža, dusená zelenina (brokolica, cuketa, mrkva), olivový olej ako dressing
• Olovrant (16:00): Biely jogurt s nízkym obsahom tuku, hrsť lesného ovocia, slnečnicové alebo chia semienka
• Večera (18:30–19:00): Cícerový šalát so zeleninou, avokádo, citrónová šťava, bylinky, plátok celozrnného chleba

Samozrejme nezabúdajte na hydratáciu. Mnoho ľudí si pletie smäd s hladom. Vypite 1–2 poháre vody hneď ráno, potom priebežne pite takto počas dňa. Vyplavíte z tela toxíny, zároveň sa lepšie naštartuje spaľovanie metabolizmu a to je presne to, čo potrebujete dosiahnuť. Ideálna je čistá voda a občas bylinkové čaje bez cukru. 

2. Pohyb

Nemusíte makať v posilňovni 6-krát do týždňa, aby ste videli zmenu. Toto aj tak nie je veľmi udržateľný model, najmä ak máte prácu a deti. Úplne postačí 30 minút svižnej chôdze každý deň, nejaká jóga doma alebo cvičenie s vlastnou váhou. 

Rýchla tréningová zostava na doma

Každý cvik robíte 30 sekúnd, potom 15 sekúnd pauza. Po každom kole si dajte 1 minútu pauzu.

1. kolo: Spodná časť tela

• Drepy 
• Výpady na mieste 
• Drep + výskok 
• Mostík 

 2. kolo: Brucho a stred tela

• Plank
• Bicyklovanie 
• Russian twist
• Brušáky

3. kolo: Horná časť tela

• Kliky 
• Tricepsové zdvihy o stoličku 
• Plank
• Boxovanie do vzduchu 

4. kolo: Kardio + spaľovanie

• Angličáky 
• Jumping jacks
• Mountain climbers
• Beh na mieste s vysokými kolenami​

Dôležitá je pravidelnosť a to aby ste z danej rutiny nevyšli. Hýbať sa skrátka treba, ale nemusíte to hrotiť. Naozaj je dôležité nájsť si niečo, čo vás bude baviť. Potom pri tom aj vydržíte.

Čítajte: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

Nezabúdajte aj na oddych a kvalitný spánok. Hoci sa to nezdá, toto sú všetko veci, ktoré vplývajú na náš metabolizmus. Aj prebdené noci sa vedia negatívne podpísať na postave. Tak to majte na mysli!