Presunúť na hlavný obsah

Tri minúty denne zmenia vaše telo aj mindset: Mikrotréningy, ktoré fungujú, pozrite sa ako na ne naozaj efektívne

Chudnutie a diéty

Aj obyčajné tri minúty denne, dokážu zmeniť vaše telo, náladu aj celkové nastavenie. Mikrotréningy sú skvelé pre ženy, ktoré majú v rámci cvičenia neustále výhovorky. S telom dokážu hotové zázraky, v pomerne krátkom čase.

3 minúty denne zmenia vaše telo aj mindset

3 minúty denne zmenia vaše telo aj mindset

Zdroj Profimedia

Mikrotréningy ako cesta k postave snov

Mikrotréningy sú revolučnou možnosťou pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú spraviť niečo pre seba, no netušia, kde začať. Ide o krátke, ale intenzívne cvičenia, ktoré trvajú len pár minút. Sú navrhnuté tak, aby rozhýbali telo, aktivovali svaly a rozprúdili energiu bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni. Najlepšie na nich je, že ich môžete robiť kedykoľvek, keď máte čas. 

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Ako na to: 

  1. Vyberte si čas. Ideálne rovnaký každý deň, napr. hneď po zobudení alebo večer.
  2. Zamerajte sa na celé telo. Výborné sú cviky ako drepy, plank, jumping jacks alebo výpady.
  3. Nastavte si časovač, nerobte žiadne prestávky.
  4. Striedajte cviky aby ste zapojili rôzne svalové skupiny a predišli stereotypu.
  5. Nezabúdaj na vedomé dýchanie, ktoré podporí aj mentálne sústredenie.

TROJMINÚTOVÝ MIKROTRÉNING

Minúta 1: Aktivácia nôh a zadku

  • 20 sekúnd – drepy
  • 20 sekúnd – výpady (striedajte nohy)
  • 20 sekúnd – drep s výskokom alebo klasické drepy

Minúta 2: Stred tela (core)

  • 30 sekúnd – plank (doska)
  • 15 sekúnd – plank s prechodom na ruky (z lakťov na dlane a späť)
  • 15 sekúnd – klasické brušáky

Minúta 3: Spaľovanie 

  • 20 sekúnd – jumping jacks
  • 20 sekúnd – horolezec
  • 20 sekúnd – boxovanie do vzduchu v drepe (rýchle údery rukami v polodrepe)

Toto takýmto tréningom dosiahnete:

  • Zrýchlite si metabolizmus: krátke výbušné pohyby stimulujú spaľovanie tukov.
  • Zlepšíte si náladu: aj pár minút pohybu zvyšuje hladinu endorfínov.
  • Budujete si návyk: pravidelné 3-minútové tréningy sú udržateľné a z dlhodobého hľadiska vytvoria pevnú rutinu, postupne môžete pridávať čas.
  • Zvýšite si energiu: lepší krvný obeh znamená viac energie počas celého dňa.

Čítajte: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

Foto Profimedia Zdroj NM