Ranné rituály k telu snov: Zabudnite na dlhé rutiny, toto naozaj funguje

Zabudnite na komplikované návody a začnite deň jednoduchými krokmi, ktoré naozaj fungujú. Vaše telo sa vám odvďačí energiou, lepšou náladou a výsledkami, ktoré uvidíte na sebe v zrkadle. Áno, formovať figúra sa dá postupne, efektívne a s trvalými výsledkami. Len treba vedieť ako na to!

 1. Prebuďte telo 

Hneď po prebudení vypite veľký pohár čistej vody, ideálne s pár kvapkami citróna.  Keďže telo bolo počas noci bez tekutín, ráno potrebuje rehydratáciu. Citrón okrem osviežujúcej chuti pomáha naštartovať trávenie, čistí pečeň a dodá telu vitamín C, ktorý podporuje imunitu aj tvorbu kolagénu pre krajšiu pokožku, čo sa tiež určite počíta. 

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

 2. Ranná jóga (5–10 minút)

Po noci býva telo stuhnuté, preto rýchle strečingové cvičenia alebo jednoduché jógové pozície vás nielen rozhýbu, ale zlepšia aj krvný obeh, držanie tela a celkovú náladu. Niektoré cviky dokonca stimulujú črevá, čo podporí aj samotné trávenie.

3. Beh alebo micro workout 

Po jóge je dobré vybehnúť aj von. Už len krátka prechádzka alebo pár minút pomalého behu v parku, dodajú energiu a naštartujú metabolizmus. Prípadne si urbte 50 drepov, pár dynamických výpadov alebo si zaskáčte na švihadle. Výborný je aj tzv. micro workout – 3 minúty intenzívneho pohybu (napr. skákanie, drepy, plank). Práve tak sa zlepší spaľovanie tukov, čo je rozhodne prospešné.

4. Doprajte si výživné, nie ťažké raňajky

Raňajky sú dôležitým palivom pre celé dopoludnie. Zabudnite však na sladké pečivo a presladené cereálie. Telo potrebuje stabilnú energiu, pričom výborná je kombinácia bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. To vás zasýti, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zabráni prejedaniu počas dňa.

Príklad raňajok:

• Ovsená kaša s chia semienkami, mandľovým maslom a ovocím
• Grécky jogurt s orechmi, medom a škoricou
• Vajíčka na rôzne spôsoby, zelenina, plátok kvalitného chleba

5. Afirmácie alebo vďačnosť

Vedeli ste, že vďačnosť a pozitívne myšlienky znižujú stres, ktorý je častým dôvodom priberania a únavy? Telo je totiž len jednou časťou rovnice, tá druhá je práve myseľ. Venujte preto čas tomu, aby ste si uvedomili, za čo ste vďační. Uvidíte, že pokiaľ si z týchto jednoduchých krokov urobíte rutinu, zmení sa nielen vaša figúra, ale aj celkové nastavenie.

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru