Beh vs bicyklovanie, čo je lepšie na chudnutie? Záleží, či chcete spáliť kalórie za krátky čas, alebo vyrysovať telo
Chcete zhodiť pár kíl a zlepšiť kondíciu, no neviete, či si obuť tenisky alebo oprášiť bicykel? Porovnal som beh a bicyklovanie z pohľadu chudnutia aj zdravotných benefitov. Tu je 10 faktorov, ktoré rozhodujú.
Beh vs bicyklovanie, čo je lepšie na chudnutie? Záleží, či chcete spáliť kalórie za krátky čas, alebo vyrysovať telo
1. Spálené kalórie
• Behanie: Priemerný beh (8 km/h) spáli asi 600 – 700 kcal za hodinu.
• Bicyklovanie: Mierne tempo (15 – 20 km/h) spáli okolo 400 – 600 kcal za hodinu.
Víťaz: Behanie – viac kalórií za kratší čas.
Mohlo by vás zaujímať: Jeden z najpopulárnejších behov sa uskutoční v septembri. Registrovať na dm ženský beh sa môžete na Predpredaj.sk.
2. Vplyv na kĺby
• Behanie: Je náročné na kĺby, najmä ak beháte po tvrdom povrchu alebo máte nadváhu.
• Bicyklovanie: Šetrné ku kolenám, ideálne pre ľudí s bolesťami pohybového aparátu.
Víťaz: Bicyklovanie – šetrnejšie k telu.
3. Zlepšenie srdcovo-cievneho systému
• Behanie: Efektívne zvyšuje pulz a zlepšuje kondíciu.
• Bicyklovanie: Tiež veľmi prospešné, ale vyžaduje dlhší čas pre rovnaký efekt.
Víťaz: Remíza – obe aktivity sú skvelé pre srdce.
4. Dostupnosť a praktickosť
• Behanie: Stačí pár tenisiek a môžete vyraziť kedykoľvek a kdekoľvek.
• Bicyklovanie: Potrebujete bicykel, prilbu, a vhodné cesty.
Víťaz: Behanie – jednoduchšie začať.
5. Budovanie svalovej hmoty
• Behanie: Posilňuje najmä lýtka a stehná.
• Bicyklovanie: Lepšie tvaruje dolnú časť tela – stehná, zadok, lýtka.
Víťaz: Bicyklovanie – väčšie zapojenie svalov nôh pri správnej technike.
6. Riziko úrazu
• Behanie: Vyššie riziko zranenia šliach a kolien, najmä pri zlom došľape.
• Bicyklovanie: Menšie ortopedické riziká, ale možné pády alebo zrážky.
Víťaz: Bicyklovanie – menej zaťažuje kĺby, ak je bezpečné prostredie.
7. Možnosť spaľovať tuk v zóne
• Behanie: Rýchlo zvýši tep do spaľovacej zóny, ale je ťažšie ju udržať.
• Bicyklovanie: Jednoduchšie kontrolovať tep a udržať sa v „fat burn“ zóne dlhšie.
Víťaz: Bicyklovanie – lepšie pre dlhodobé spaľovanie tukov.
8. Psychická pohoda
• Behanie: Vyplavuje endorfíny, ale pre začiatočníkov môže byť demotivujúce.
• Bicyklovanie: Mnoho ľudí ho vníma ako zábavu a relax.
Víťaz: Bicyklovanie – menej náročné, viac radosti.
9. Vplyv na metabolizmus po aktivite
• Behanie: Vyšší tzv. „afterburn effect“ – telo spaľuje aj po tréningu.
• Bicyklovanie: Menší afterburn efekt, najmä pri rekreačnom tempe.
Víťaz: Behanie – väčší efekt po skončení aktivity.
10. Možnosti kombinácie s denným režimom
• Behanie: Kratšia aktivita, ľahšie sa dá vložiť do nabitého programu.
• Bicyklovanie: Ideálne na dlhšie výlety alebo ako doprava do práce.
Víťaz: Remíza – záleží na životnom štýle.
Záver: Ktorá aktivita je lepšia na chudnutie?
Ak chcete rýchlejšie spaľovať kalórie a nemáte problémy s kĺbmi, behanie vám poskytne lepší výsledok v kratšom čase. No ak hľadáte dlhodobejšiu aktivitu, ktorú si užijete a zároveň šetrí vaše telo, bicyklovanie je výbornou voľbou.
Neprehliadnite: TOP 5 bežeckých tenisiek na túto sezónu: Ožíva kultový model bežeckej komunity a takto vyzerajú tenisky budúcnosti
Príklady z praxe:
Mária (35): Začala s bicyklovaním 3× týždenne po 45 minútach a po 2 mesiacoch schudla 4 kg. Vyhovuje jej najmä, že môže bicyklovať so svojimi deťmi.
Jano (28): Beháva ráno pred prácou 30 minút. Za mesiac schudol 3 kg a zlepšil si čas na 5 km o 5 minút.
Tina (42): Kombinuje beh aj bicykel – dvakrát týždenne beh, cez víkend cyklovýlet. Zhodila 7 kg za tri mesiace bez výraznej diéty.
Na záver: Nech si vyberiete čokoľvek, najdôležitejšie je začať a vydržať. Kľúčom je pravidelnosť, nie dokonalosť.
