Jedlá, ktoré zasýtia a pomáhajú spaľovať tuky: Na tieto pri formovaní postavy stavte

Formovanie postavy začína v kuchyni

Formovanie postavy neznamená len hodiny tréningov v posilňovni alebo neustále počítanie kalórií. Treba jesť rozumne a cielene. Sú totiž potraviny, ktoré dokážu nielen zasýtiť, ale aj pomôcť telu efektívne spaľovať tuky. A tie je dobré do jedálnička implementovať!

• 1. Vajíčka

Vajíčka sú plné kvalitných bielkovín, ktoré podporujú rast svalovej hmoty a udržiavajú sýtosť na dlhý čas. Obsahujú tiež vitamín B12, ktorý pomáha pri premene tukov na energiu. Ideálne sú na raňajky, nakoľko zasýtia a rozbehnú metabolizmus.

• 2. Listová zelenina 

Špenát, rukola, kel či rímsky šalát obsahujú minimum kalórií, no zároveň sú bohaté na vlákninu a antioxidanty, ktoré podporujú trávenie a spaľovanie tukov. Výborne fungujú ako základ v šalátoch, či ako príloha k bielkovinám. 

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

• 3. Avokádo

Áno, avokádo je síce kalorickejšie, no pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a tlmí chute na sladké. Navyše podporuje vstrebávanie živín z iných potravín, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.

• 4. Losos a tučné ryby 

Ryby ako losos, makrela, či sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápaly v tele a podporujú spaľovanie tukov, hlavne v oblasti brucha. Sú zároveň skvelým zdrojom bielkovín. Ideálny model je kombinovať ich s listovou zeleninou.

• 5. Kokosový olej

Stredne dlhé triglyceridy (MCT), ktoré sa nachádzajú v kokosovom oleji, sa v tele rýchlo premieňajú na energiu a neukladajú ako tuk. V malých množstvách dokáže práve kokosový olej podporiť metabolizmus a spaľovanie, najmä pri nízkosacharidovej strave.

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru