Skryté kalorické bomby: "Zdravé" raňajky, ktoré vám bránia chudnúť

Raňajky sú často označované ako najdôležitejšie jedlo dňa. Mnoho ľudí sa preto snaží raňajkovať zdravo, no to, čo sa na prvý pohľad javí ako zdravá voľba, môže v skutočnosti sabotovať vaše snahy o chudnutie. Zistite spolu s nami, akým raňajkovým variáciám sa vyhnúť. 

1. Raňajkové cereálie

Cereálie s nápismi ako fitness, light alebo whole grain môžu pôsobiť ako dobrá voľba. Pravdou však je, že mnohé z nich obsahujú vysoké množstvo pridaného cukru a rýchlych sacharidov, ktoré prudko zvyšujú hladinu cukru v našej krvi. To vedie k rýchlemu nástupu hladu už krátko po jedle. Miska cereálií so sušeným ovocím a nízkotučným mliekom môže mať 350 – 500 kcal, pričom vás zasýti na skutočne krátky čas.

Čítajte: Cukor a jeho náhrady pri chudnutí: Odborník prezradí, kedy idú kilá skutočne dolu a kedy, naopak, priberáme

2. Smoothie bowls

Áno, je pravda, že vyzerajú krásne, sú plné ovocia, semienok, orechového masla, granoly a ďalších superpotravín. Avšak zásadný problém týchto misiek je, že obsahujú 600 – 900 kcal, teda toľko ako hlavné jedlo! Keď napríklad spojíte, banán s mangovým pyré, kokosovými lupienkami a mandľovým maslom, máte zdrvavé, no kaloricky extrémne náročné raňajky.

3. Jogurty

Jogurt znie zdravo, no priemerný ochutený jogurt obsahuje veľa cukru a naozaj málo bielkovín. Telo tak rýchlo spáli poskytnutú energiu a opäť pociťujete hlad. Navyše, často sa konzumuje v kombinácii s kupovanou sladkou granolou, ďalšou kalorickou bombou. Namiesto ochuteného jogurtu si vyberte grécky biely jogurt s nižším obsahom tuku a pridajte trochu čerstvého ovocia.

Na toto sa zamerajte:

• Sledujte zloženie na etiketách aj pri výrobkoch, ktoré sa tvária zdravo.
• Dajte prednosť komplexným potravinám pred spracovanými raňajkami.
• Cukor, tuk a porcia rozhodujú viac než nálepka "fitness, "low fat".
• Zdravé raňajky by mali kombinovať bielkoviny + vlákninu + zdravé tuky.

Príklady zdravých raňajok:

• Neochutené ovsené vločky s mandľovým mliekom, lyžičkou chia semienok, čerstvými čučoriedkami a škoricou
• Vajíčková omeleta so špenátom a cherry paradajkami, celozrnný chlieb 
• Biely grécky jogurt bez cukru s nasekanými vlašskými orechmi a polovicou jablka
• Celozrnné knäckebroty s avokádovou nátierkou a plátkami vajíčka natvrdo

Neprehliadnite: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru