Realita ženského tela: Prečo po 35-tke nechudneme tak ako predtým a ako si opäť naštartovať metabolizmus?

V 20-tke ide zhadzovanie akýchkoľvek kíl navyše naozaj samo. Stačí si dopriať pár dní ľahšiu stravu a človek vyzerá perfektne. Avšak zásadný zlom nastáva práve po 35-tke, kedy sa metabolizmus spomaľuje, telo prirodzene stráca svalovú hmotu a s ňou aj schopnosť spaľovať energiu rýchlo. Navyše klesajúca hladina estrogénu ovplyvňuje ukladanie tukov, obzvlášť v oblasti brucha.

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

No ani po 35-tke nie je chudnutie nemožné. Len už nie je také bezstarostné ako kedysi. Vyžaduje si uvedomelý prístup, trpezlivosť a pravidelnosť. Namiesto hladoviek je dôležité staviť na dlhodobé návyky, ktoré nevyčerpajú, ale telo vyživia a posilnia.

Toto skutočne funguje 

• Stavte na silový tréning, nie len na kardio

Silové cvičenie pomáha udržať a budovať svaly, ktoré sú doslova motorom metabolizmu. Čím viac svalov, tým viac kalórií spaľujete aj v pokoji. Stačí 2–3x týždenne cvičiť 30 minút. Kombinácia drepov, plankov, výpadov a cvikov na ruky dokáže hotové zázraky.

• Jedzte viac, nie menej, ale rozumne

Veľa žien po 35-tke robí chybu, že si cielene drasticky znižujú príjem kalórií. Telo si to však vyloží ako hladovanie a začne si ukladať energiu do zásob. Preto je oveľa vhodnejšie jesť pravidelne a vyvážene. Zahrňte do jedálnička bielkoviny, zdravé tuky, komplexné sacharidy. Čo sa týka bielkovín, tie sa snažte mať v každom jedle, nakoľko zvyšujú pocit sýtosti a podporujú spaľovanie. Vynechajte ultra spracované potraviny a nedržte extrémne diéty.

• Hydratácia a spánok ako základ

Toto je často podceňovaný, ale extrémne dôležitý faktor. Dehydratácia spomaľuje spaľovanie tukov a zhoršuje trávenie, preto pite aspoň 2 litre vody denne. Rovnako aj nekvalitný spánok, narúša hormonálnu rovnováhu. Ideálne je spať 7-8 hodín. Ak všetky tieto veci spojíte, dočkáte sa konečne vytúžených výsledkov!

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru