6 populárnych chudnúcich diét a návykov, ktoré ničia ženské telo: Špičková odborníčka vás navedie správnym smerom

V dôsledku toho si môžeme myslieť, že sme na ceste k chudnutiu, v skutočnosti ideme opačným smerom, smerom priberania alebo v závažných situáciách aj zdravotných rizík.

Čítajte: Zadržiavanie vody v tele ako skrytý dôvod, prečo nechudnete: Ako spoznať, že ide o vodu a nie tuk?

1. Prerušovaný pôst

Zdravotné tvrdenie: Prerušovaný pôst zahŕňa striedanie období jedenia a pôstu, často vynechávanie raňajok a obmedzenie jedla na 8-hodinové, 4-hodinové alebo 1-hodinové okno. Teoreticky dáva telu prestávku od trávenia, aby mohlo využiť uložený tuk.

Prečo nefunguje u žien: Zatiaľ čo výskum ukazuje, že je užitočný pre mužov a niektoré ženy so sedavým spôsobom života a metabolickými poruchami, prerušovaný pôst môže byť pre aktívne ženy mimoriadne škodlivý. Okrem toho, že pôst narúša menštruáciu, narúša produkciu kisspeptínu, neuropeptidu zodpovedného za hormóny, hladiny glukózy a zloženie tela.

2. Studená sprcha

Zdravotné tvrdenie: Výskum (na mužoch) hovorí, že ponorenie tela do studenej vody znižuje zápal, posilňuje stresovú reakciu tela a urýchľuje regeneráciu po tréningu.

Prečo nefunguje u žien: Ženy majú viac telesného tuku a oveľa citlivejšie reagujú na vystavenie chladu. V teplote pod 10 stupňov Celzia sa vytvára oveľa väčšia stresová reakcia ako u mužov bez toho, aby sa aktivovali metabolické výhody. 

3. Hodiny kardia

Zdravotné tvrdenie: Po desaťročia fitness experti hovoria mužom, aby dvíhali činky, a ženám, aby sa hodiny potili na eliptickom trenažéri. Keď robíme len kardio, naše svaly si zachovávajú tukové tkanivo a naše kosti sa zhoršujú na konzistenciu kriedy. Dlhé úseky kardia môžu tiež zvýšiť hladinu stresu – ktorá je pre väčšinu z nás už aj tak príliš vysoká.

Prečo nefunguje u žien: Budovanie svalov je pre ženy nevyhnutné, najmä s pribúdajúcim vekom. Štúdie ukazujú, že silné svaly znižujú telesný tuk, spomaľujú úbytok kostnej hmoty, posilňujú kĺby, zlepšujú náladu a hladinu energie, znižujú riziko niektorých druhov rakoviny a môžu dokonca znížiť riziko demencie.

4. Počítanie kalórií

Zdravotné tvrdenie: Ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete za deň, mali by ste byť schopní schudnúť, však?

Prečo to nefunguje u žien: Ženy majú vyššie percento telesného tuku, čo znamená, že potrebujeme viac paliva na boj so stresom. Keď znižujeme kalórie bez toho, aby sme ich nahradili zdravšími a čistejšími potravinami, narúšame reguláciu štítnej žľazy a prepadáme do režimu hladovania – v konečnom dôsledku ukladáme viac telesného tuku.

5. Ignorovanie bielkovín

Zdravotné tvrdenie: Výživoví odborníci boli roky posadnutí sacharidmi, tukmi, cukrami, vitamínmi a minerálmi. Bielkoviny boli do značnej miery ignorované. Odporúčané hodnoty príjmu bielkovín sa neustále znižovali, čo viedlo ženy k presvedčeniu, že bielkoviny nie sú dôležité, pokiaľ nie ste kulturista.

Prečo to u žien nefunguje: Príjem bielkovín je pre ženy rovnako (ak nie viac) dôležitý ako pre mužov. Prečo? Ženy majú hormonálne výkyvy, ktoré nás pravidelne uvádzajú do katabolického stavu, čo znamená, že počas určitých fáz menštruačného cyklu a cyklu dospievania naše telo aktívne rozkladá svaly. Dostatočný príjem bielkovín zabezpečuje, že naše telo dokáže tieto svaly obnoviť, najmä keď pravidelne cvičíme. Je tiež nevyhnutný pre zdravie kostí, vedenie nervov a funkciu mozgu.

Neprehliadnite: Keď sa chudnutie zasekne: 5 tipov, ktoré vám pomôžu pohnúť sa ďalej a konečne zhodiť zvyšné kilá

6. Vylúčenie sacharidov

Zdravotné tvrdenie: Dnes sú nízkosacharidové diéty propagované ako rýchly a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť energiu a schudnúť.

Prečo to nefunguje u žien: Zatiaľ čo vysoko spracované sacharidy nie sú dobré pre nikoho, vynechanie všetkých sacharidov (aj celozrnných výrobkov, škrobovej zeleniny a ovocia) škodí výkonnosti a zdraviu žien. Keď ženy vylúčia sacharidy, nedokážu si udržať hladinu cukru v krvi, stabilizovať náladu ani bojovať proti infekciám.