Tieto raňajkové potraviny vám pomôžu menej jesť celý deň: Znížia hladiny kortizolu či stabilizujú cukor v krvi

Raňajky ako štart do dňa

Ak ráno siahnete po sladkých cereáliách alebo bielej žemli, pripravíte sa o stabilnú energiu a pokojné hormóny. Naopak, ak zvolíte bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, váš organizmus dostane jasný signál: "Dnes nepotrebujem každé dve hodiny hľadať niečo pod zub." Správne raňajky sú teda viac než len jedlo, sú malé ranné rozhodnutie, ktoré dokáže zmeniť celý váš deň.

1. Bielkoviny ako základ

Bielkoviny sú ranným hrdinom, ktorý vás udrží sýtych dlhšie než pečivo s džemom. Vajíčka, grécky jogurt, tvaroh či proteínové smoothie pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím predchádzajú náhlym energetickým pádom. Zároveň podporujú tvorbu neurotransmiterov, ktoré zlepšujú náladu a koncentráciu.

Čítajte tiež: Beh vs bicyklovanie, čo je lepšie na chudnutie? Záleží, či chcete spáliť kalórie za krátky čas, alebo vyrysovať telo

2. Zdravé tuky na pokojné ráno

Avokádo na celozrnnom toaste, orechy, semienka alebo lyžica arašidového masla, to všetko sú zdroje zdravých tukov, ktoré spomaľujú trávenie a znižujú potrebu rýchlych sacharidov. Navyše podporujú hormonálnu rovnováhu a môžu pomôcť tlmiť ranný nárast kortizolu.

3. Nízko-glykemické sacharidy pre stabilný cukor

Ovos, quinoa alebo celozrnné pečivo dodajú energiu postupne, bez prudkých výkyvov. V kombinácii s bielkovinami a tukmi vytvárajú tzv. "sýtiaci trojuholník", ktorý minimalizuje chuť na sladké počas dňa.

4. Mikroživiny

Listová zelenina, bobuľové ovocie, či citrusy dodajú vitamíny, minerály a antioxidanty. Tie nielen posilnia imunitu, ale aj podporia metabolizmus a pomáhajú telu lepšie zvládať stres.

Príklady ideálnych raňajok:

Pondelok

• Vajíčková omeleta z 2 vajec s baby špenátom, cherry paradajkami a trochou feta syra, 1 krajec celozrnného chleba
• Šálka zeleného čaju

Utorok

• Grécky jogurt (bez cukru) s hrsťou čučoriedok a lyžicou vlašských orechov, posypané škoricou na podporu regulácie cukru v krvi
• Pohár vody s citrónom

Streda

• Ovsená kaša varená vo vode alebo mandľovom mlieku, pridané chia semienka, maliny a lyžička mandľového masla
• Káva bez cukru

Štvrtok

• Avokádový toast: celozrnný chlieb potretý avokádom, posypaný tekvicovými semienkami, natvrdo uvarené vajce
• Mätový čaj

Piatok

• Smoothie z baby špenátu, banánu, proteínového prášku, nesladeného mandľového mlieka a lyžice ľanových semienok, malá hrsť mandlí ako chrumkavý doplnok
• Zázvorový čaj

Neprehliadnite: 5 cvikov, ktoré vás v lete udržia vo forme: Vďaka nim budete mať stále telo, aké ste chceli mať