Jarný 21-dňový detox, ktorý vám pomôže cítiť sa spokojne vo vlastnom tele: Konzistentnosť a pravidelnosť sú kľúčové

Prečistite telo a získajte nové "JA"

Tento 21-dňový detox vám pomôže nielen prečistiť telo, ale aj obnoviť energiu a pocit vlastnej spokojnosti. Hoci to môže znieť ako klišé, naozaj ide o niečo, čo funguje. Kľúčom k úspechu je pritom pravidelnosť, disciplína a správny prístup.

Čítajte: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Samotní psychológovia sa zhodujú na tom, že 21 dní je ideálny čas, aby si človek vytvoril nový návyk alebo sa zbavil starého. Telo a myseľ totiž potrebujú určitý čas na adaptáciu, pričom po troch týždňoch, sa začnú dostavovať prvé viditeľné výsledky. Ono detox nie je len o fyzickej očiste, ale aj o tej mentálnej!

Strava ako základný piliér úspechu

Vhodná strava je základom tohto detoxu. Počas týchto 21 dní sa zamerajte na konzumáciu čerstvých a nespracovaných potravín. Zelenina, ovocie, celozrnné produkty, bielkoviny z rastlinných zdrojov a kvalitné tuky by mali tvoriť základ vášho jedálnička. Naopak, vyhnite sa sladkostiam, spracovaným potravinám, alkoholu a kofeínu. Tieto zložky môžu zaťažovať telo a brániť v účinnom detoxikačnom procese.

Príklad jedálnička, ktorý môžete variovať počas 21 dní:

1. deň:

• Raňajky: Smoothie z banánu, špenátu, mandľového mlieka, chia semienok a hrsť mandlí, 1 šálka zeleného čaju
• Obed: Quinoa s pečenými batátmi, brokolicou a grilovaným kuracím mäsom
• Večera: Grilovaná ryba so zeleninovým šalátom (mix šalátu, paradajky, uhorka, avokádo, olivový olej, citrón)

2. deň:

• Raňajky: Ovesná kaša s mandľovým mliekom, chia semienkami a škoricou, 1 šálka bylinkového čaju
• Obed: Zeleninová polievka (mrkva, zeler, paradajky, brokolica, špenát), kúsok celozrnného chleba s avokádom a rajčinami
• Večera: Tofu so zeleninou (paprika, brokolica, cuketa, mrkva) a sójovou omáčkou, hnedá ryža

3. deň:

• Raňajky: Smoothie z malín, kokosového mlieka, špenátu a ľanových semienok, 1 šálka zeleného čaju
• Obed: Pečené kura bez kože so zemiakmi a karfiolom, šalát z rukoly, paradajok a olivového oleja
• Večera: Zeleninové rizoto s hnedou ryžou, mrkvou, cuketou, hráškom a olivovým olejom

Neprehliadnite: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

Odborníci odporúčajú piť aj veľa vody, a to minimálne 2 litre denne, aby ste podporili vylučovanie toxínov. Uistite sa tiež, že máte stanovený čas na cvičenie, ale i na relaxáciu. Nepodceňujte oddych, telo sa potrebuje regenerovať, obzvlášť pri takejto zmene!