30 minútový Full-Body Flow HIIT: Kombinácia silových a kardio cvikov pomáha efektívne spaľovať tuky
Pokiaľ chcete posilniť telo, zhodiť a cítiť sa dobre, skúste overenú kombináciu cvikov, ktoré skrátka fungujú. Najlepšie je, že všetko zvládnete doma v obývačke!
30 minútový Full-Body Flow HIIT
Tento tréningový plán je úplne ideálny, pokiaľ chcete podporiť svoj metabolizmus, zhodiť a zlepšiť si kondíciu. Je efektívny, lebo pri ňom zapájate celé telo. Dobré je robiť ho 5x týždenne a 2 dni si dať pauzu.
Ako na to:
Cviky budete robiť v troch kolách a to nasledovne. 45 sekúnd cvik + 15 sekúnd odpočinok medzi ďalším. Vždy každé kolo urobte 2x a po každom ukončenom si môžete dať minútu pauzu.
1. Kolo (10 minút)
- Jump Squats (45 sekúnd)
- Push-Ups (45 sekúnd)
- Mountain Climbers (45 sekúnd)
- Alternating Lunges (45 sekúnd)
- Plank Jack (45 sekúnd)
Celé kolo 2x
Mohlo by vás zaujímať: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali
2. Kolo (10 minút)
- Burpees (45 sekúnd)
- High Knees (45 sekúnd)
- Triceps Dips s použitím stoličky (45 sekúnd)
- Plank Jack (45 sekúnd)
- Side Lunges (45 sekúnd)
Celé kolo 2x
3. Kolo (10 minút)
- Squat Pulses (45 sekúnd)
- Skater Jumps (45 sekúnd)
- Leg Raises (45 sekúnd)
- Bicycle Crunches (45 sekúnd)
- Plank (45 sekúnd)
Celé kolo 2x
Počas obdobia, kedy sa venujete takémuto tréningu by ste si mali dopriať dostatok spánku, kvalitnejšiu stravu. Len tak získate silu, vytrvalosť a naozaj aj schudnete. A nezabúdajte, že len pravidelnosť a konzistentnosť vám zabezpečia krásne telo!
Čítajte tiež: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru
