Silový tréning, najlepší spôsob, ako spaľovať tuk a budovať sebavedomie: Kombináciou týchto cvikov sa dostanete do formy

Základom je forma, nie číslo na váhe

Dlhé hodiny na bežiacom páse a prísne diéty? Na tie môžete pokojne zabudnúť. Moderný prístup k fit životnému štýlu hovorí jasne: silový tréning je kľúčom nielen k štíhlemu, ale aj pevnému a zdravému telu. Navyše má jednu obrovskú výhodu. Nielenže formuje postavu, ale zároveň buduje sebavedomie.

Na rozdiel od kardio aktivít, ktoré spaľujú kalórie len počas samotného cvičenia, pri silovom tréningu telo pracuje ešte dlho po jeho skončení. Vďaka tzv. afterburn efektu sa zvyšuje bazálny metabolizmus a telo spaľuje aj v pokoji, napríklad keď spíte alebo pozeráte film. Výsledkom je efektívnejšie chudnutie bez drastických obmedzení.

​​Čítajte tiež: 10 superpotravín roku 2025 podľa dietológov: Zaraďte do jedálnička tieto suroviny a čoskoro uvidíte výsledky

Silový tréning mení spôsob, akým sa na seba pozeráme. Zrazu už nie je dôležité, koľko vážite, ale ako sa cítite a čo vaše telo dokáže. Pevné paže, silné nohy, stabilné držanie tela, to všetko sú výsledky, ktoré rýchlo dosiahnete. Sila prináša istotu a tá sa potom prirodzene pretaví aj do iných oblastí života.

Moderné silové tréningy neznamenajú kulturistiku. Ide o funkčné cvičenia, ktoré využívajú váhu vlastného tela, kettlebell, činky či odporové gumy. Najlepšie výsledky prináša kombinácia komplexných cvikov, ako sú drepy, výpady, mŕtvy ťah, tlaky nad hlavu či plank. Práve tie zapájajú viac svalových skupín naraz, čím zlepšujú koordináciu aj stabilitu.

Fyzická sila ide ruka v ruke s tou mentálnou. Pri každom tréningu prekonávate samých seba a to buduje vnútornú odolnosť. Sebavedomie, ktoré získate v posilňovni, sa odrazí aj v bežnom živote. Cítite sa istejšie, pokojnejšie a viac veríte vlastným schopnostiam. Silový tréning teda nie je len o výzore, ale o postoji. Učí trpezlivosti, vytrvalosti a sebaláske, hodnotám, ktoré nevychádzajú z dokonalosti, ale z rešpektu k vlastnému telu.

Silový tréning na 3 dni: Do formy bez extrémov

1. deň: Nohy a zadok (power a shape)
Zameranie: pevné stehná, guľatý zadok, stabilita

• Drepy (3×15)
• Výpady vpred (3×12 na každú nohu)
• Glute bridge (3×20)
• Mŕtvy ťah s jednoručkami (3×12)
• Výpony na lýtka (3×20)

2. deň: Ruky, chrbát, ramená (postoj a sila)
Zameranie: držanie tela, spevnené paže, elegantné ramená

• Kliky (3×10 – pokojne aj na kolenách)
• Tlaky nad hlavu (3×12)
• Veslovanie v predklone (3×15)
• Bicepsové zdvihy (3×12)
• Plank shoulder taps (3×10 na každú ruku)

3. deň: Core + celé telo (energia a spaľovanie)
Zameranie: pevné brucho, spaľovanie tukov, celková kondícia

• Drepy s tlakom nad hlavu (3×12)
• Mountain climbers (3×20)
• Kettlebell swing alebo drep s výskokom (3×15)
• Plank (3×40 sekúnd)
• Russian twists (3×20)

​Neprehliadnite: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

Ak sa rozhodnete zaradiť silový tréning do svojho režimu, začnite pomaly. Vyberte si 3 dni v týždni, medzi tréningovými dňami si doprajte deň voľna, ideálne s prechádzkou, jógou alebo strečingom. Nezabúdajte že, regenerácia pomáha svalom rásť a telu spaľovať efektívnejšie.