Presunúť na hlavný obsah

5 chýb pri diéte, kvôli ktorým nepriberáte svaly, ale kilá späť: Tomuto sa určite vyhnite

Chudnutie a diéty

Cvičíte, držíte diétu a dúfate v pevnejšie telo, no namiesto vysnívaných svalov sa vám kilá po čase vrátia? Problém nemusí byť vo vašej vôli, ale v chybách, ktoré robíte pri stravovaní, či tréningu. Pozrite sa na 5 najčastejších omylov, ktoré brzdia výsledky a sabotujú cestu k vysnívanej postave.

5 chýb pri diéte, kvôli ktorým nepriberáte svaly ale kilá späť

5 chýb pri diéte, kvôli ktorým nepriberáte svaly ale kilá späť

Zdroj Profimedia

Keď sa rozhodneme na sebe pracovať po fyzickej stránke, často dúfame v štíhlejšiu postavu, pevnejšie telo a viac energie. No namiesto toho sa po pár týždňoch, či mesiacoch dostaví sklamanie, kilá sú späť a svaly nikde. Prečo sa to deje? Odpoveď je jednoduchá, opakujeme stále tie isté chyby.

1. Príliš veľký kalorický deficit

Áno, aby ste chudli, musíte mať kalorický deficit. Ale ak to s ním preženiete, telo začne páliť svaly namiesto tuku. Výsledok? Strácate pevnosť, cítite sa unavene a jojo efekt je takmer zaručený.

  • Tip: Znížte príjem len mierne, približne o 300–500 kcal denne a doprajte telu čas.

​​Čítajte tiež: 10 superpotravín roku 2025 podľa dietológov: Zaraďte do jedálnička tieto suroviny a čoskoro uvidíte výsledky

2. Nedostatok bielkovín

Bez dostatku bielkovín svaly jednoducho nerastú. Ženy často robia chybu, že sa zamerajú iba na zeleninu a ovocie, no zabúdajú na kvalitné zdroje proteínov.

  • Tip: Zaraďte do jedálnička vajíčka, ryby, chudé mäso, strukoviny alebo proteínový shake.

3. Vynechávanie silového tréningu

Mnohé z nás sa boja činiek, pretože nechceme vyzerať ako kulturistky. Pravda je ale taká, že silový tréning je kľúčom k pevnej, štíhlej postave. Kardio spáli kalórie, no svaly budujete iba takto.

  • Tip: Nebojte sa zaradiť 2–3 krát týždenne cvičenie s činkami alebo vlastnou váhou.

4. Príliš časté diéty a detoxikačné kúry

Telo potrebuje stabilitu. Ak striedate drastické diéty s detoxami a hladovaním, metabolizmus sa spomaľuje a výsledky sú horšie. Navyše, psychicky vás to vyčerpá a kilá sa rýchlo vrátia.

  • Tip: Vyberte si jeden vyvážený stravovací plán, ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať.

5. Nedostatok oddychu a spánku

Aj keď jete správne a cvičíte, bez kvalitného spánku a regenerácie to nepôjde. V noci sa obnovujú svaly a hormóny zodpovedné za spaľovanie tukov.

  • Tip: Doprajte si aspoň 7 hodín spánku denne a pravidelne relaxujte.

​Neprehliadnite: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie

Foto Profimedia Zdroj NM