Minitréningy na čerstvom vzduchu: 10-minútové výzvy pre maximálny efekt

Verili by ste, že k dokonalej postave sa môžete dopracovať bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni? Na dosiahnutie výsledkov potrebujete len 10 minút denne, konzistentnosť a vlastné telo. Minitréningy sú stavané pre ľudí, ktorí sa neustále vyhovárajú na nedostatok času a fungujú naozaj skvele.  

Prečítajte si: Najväčší nepriateľ chudnutia: Možno vás to prekvapí, ale je to jedna z najčastejších vecí, ktorú všade počujete

Áno, 10 minút je dosť na to, aby ste spálili kalórie, zlepšili si kondíciu a posilnili celé telo. A najlepšie na tom je, že to môžete robiť kdekoľvek. Len teda treba vedieť ako na ne. Tieto fungujú na každého!

• Tabata

Tento tréning je  intervalový, ale zameriava sa na 20 sekúnd veľmi intenzívnej práce a 10 sekúnd odpočinku. Kombinujte rôzne cviky ako drepy, výpady, kliky a beh na mieste. Táto metóda je veľmi efektívna, ak máte málo času, ale zároveň chcete dosiahnuť maximálny efekt.

• Beh do kopca alebo po schodoch

Beh do kopca alebo po schodoch dokáže vašu kondíciu posunúť na novú úroveň. V naozaj krátkom čase, tak môžete spáliť veľké množstvo kalórií. Je to teda skvelý spôsob ako sa dostať do formy. 

• Silový tréning s vlastnou váhou

Na rozvoj svalov a zlepšenie stability skúste rôzne kombinácie ako kliky, drepy, výpady či mostíky. Tieto jednoduché, no účinné cviky vám počas 10 minút zaručia nielen príval energie, ale časom aj lepšiu postavu.

Mohlo by vás zaujímať: Tieto potraviny spaľujú podkožný tuk: Pri redukcii hmotnosti sú alfou a omegou

Počas týchto krátkych intervalov telo pracuje na maximálne obrátky, čo znamená, že spálite viac kalórií aj po ukončení tréningu. Tento efekt známy ako EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) je naozaj žiadaný!