Barre ako cesta k sexi krivkám: Baletom inšpirované revolučné cviky pomáhajú tvarovať a posilňovať celé telo

Barre je cvičebný trend, ktorý kombinuje prvky baletu, pilatesu, jógy a silového tréningu. No a v posledných rokoch sa stal veľmi populárnym. Nie je len o chudnutí, je to komplexné cvičenie, ktoré zlepšuje celkovú kondíciu a pomáha formovať telo, o akom ste vždy snívali. Podľahli mu aj mnohé známe krásky, pretože výsledky sa pri ňom dostavia veľmi rýchlo. 

Čítajte: Cukor a jeho náhrady pri chudnutí: Odborník prezradí, kedy idú kilá skutočne dolu a kedy, naopak, priberáme

Takmer celé cvičenie sa realizuje pri baletnej tyči a cieľom je posilniť aj tie najhlbšie svaly, ktoré sa inak ťažko aktivujú. Tým sa zlepšuje celková telesná sila a tónus. Takýmto spôsobom si zlepšíte flexibilitu, rovnováhu. Pri barre aktívne posilňujete nohy, zadok, ruky a aj jadro tela.

Typický tréning trvá približne 45 až 60 minút a začína zahrievacími cvičeniami, ktoré pripravujú telo na náročnejšie pohyby. Po zahriatí prichádzajú na rad rôzne sekvencie cvikov zameraných na rozmanité svalové skupiny. Cviky treba robiť pomaly, kontrolovane a často s dôrazom na udržiavanie správnej techniky. Na konci hodiny býva relaxačná časť, ktorá pomáha uvoľniť napätie a zlepšiť držanie tela.

PRÍKLADY CVIKOV:

1. Plie Squat 

Postavte sa s nohami širšie ako šírka ramien, chodidlá nechajte mierne vytočené von, s pätami na zemi. Zohnite kolená a pomaly klesnite dole do drepu, pričom kolená by mali smerovať priamo nad prstami. Držte chrbát vzpriamený a panvu sklonenú, aby ste sa vyhli nadmernému prehnutiu v dolnej časti chrbta. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy. Snažte sa držať kontrolu nad pohybom.

• Opakovania: 15–20 opakovaní
• Precvičované partie: stehná, zadok, vnútorná strana stehien, lýtka

2. Arabesque 

Postavte sa k baletnej tyči alebo opore, jednu ruku držte na nej. Zdvihnite jednu nohu dozadu, koleno by malo byť vystreté a chodidlo predĺžené. Uistite sa, že vaša panva je rovná. Pomaly dvíhajte nohu čo najvyššie, kým necítite ťah v zadnej strane stehien a zadku. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú nohu.

• Opakovania: 10–12 opakovaní na každú nohu.
• Precvičované partie: zadná časť stehien, core, posilnenie zadku, zlepšenie rovnováhy a stability

3. Plank

Začnite v pozícii na rukách, telo by malo byť v priamke od hlavy po päty. Snažte sa udržať rovný chrbát, brucho stiahnuté a panvu nemajte príliš zdvihnutú ani príliš klesnutú. Držte plank čo najdlhšie, pričom sa sústreďte na svoju techniku a dýchajte plynulo.

• Opakovania: 3–4 série po 30 sekúnd
• Precvičované partie: Core, ramená, ruky, nohy

Neprehliadnite: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru