Dostaňte svoje telo opäť do formy: Expresný diétny plán, ktorý si poradí s povianočnými kilami navyše
Vianoce sú sviatky hojnosti, avšak to sa mnohokrát negatívne odzrkadlí na našej postave. Ak je to aj váš prípad, skúste efektívny a expresný plán ako s povianočnými kilami zatočiť.
Dostaňte svoje telo opäť do formy
Po Vianociach väčšina z nás bojuje s nejakými kilami navyše. Pokiaľ sa to týka aj vás, skúste si osvojiť sedemdňový plán chudnutia, ktorý sa zameriava na vyváženú stravu, bohatú na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Presne to je kombinácia, ktorá vám pomôže dostať sa opäť do formy.
Čítajte tiež: Potraviny, z ktorých úplne najviac rastie brucho: Zbavte sa nafukovania, ktoré zbytočne opticky rozširuje
Vláknina pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi tým, že spomaľuje vstrebávanie glukózy. Dodáva pocit sýtosti, čo znižuje celkový príjem kalórií.
Tuky sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Niektoré vitamíny (A, D, E a K) sú rozpustné v tukoch, čo znamená, že ich telo potrebuje tuk na efektívne vstrebávanie. Navyše zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, pomáhajú znižovať zápaly a zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov a regulácii rôznych telesných funkcií.
Bielkoviny sú základom pre rast svalov, pomáhajú pri výrobe protilátok, ktoré sú dôležité pre imunitný systém. No a tiež prispievajú k pocitu sýtosti, čo môže pomôcť pri kontrolovaní hmotnosti. Pre optimálne zdravie a pohodu je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem všetkých troch zložiek.
JEDÁLNIČEK NA 7 DNÍ:
1. deň
- Raňajky: Ovsená kaša s jablkom a škoricou
- Obed: Grilované kuracie stehno so zeleninovým šalátom, olivový olej a citrón
- Večera: Pečený losos s quinoou a brokolicou
2. deň
- Raňajky: Smoothie z banánu, špenátu a mandľového mlieka
- Obed: Cícerový šalát s paradajkami a uhorkou
- Večera: Zeleninová polievka a celozrnný chlieb
3. deň
- Raňajky: Jogurt s medom a orieškami
- Obed: Hovädzie mäso na grile s pečenou zeleninou
- Večera: Tofu so zeleným hráškom a ryžou
4. deň
- Raňajky: Chia puding s mandľami a bobuľovým ovocím
- Obed: Quinoa so špenátom a avokádom
- Večera: Kurací wrap s celozrnnou tortillou a zeleninou
5. deň
- Raňajky: Omeleta so špenátom a paradajkami
- Obed: Rybí tacos s kapustovým šalátom
- Večera: Hokkaido tekvica pečená s bylinkami
6. deň
- Raňajky: Celozrnné toasty s avokádom a vajcom
- Obed: Šalát z čiernych fazúľ a kukurice s hnedou ryžou
- Večera: Pečené kura s karfiolom
7. deň
- Raňajky: Ovsené palacinky s čerstvým ovocím
- Obed: Vegetariánske rizoto so zeleninou
- Večera: Grilovaná zelenina s humusom
Tipy, ktorých sa držte (nielen počas 7 dní)
- Pite dostatok vody (2-3 litre denne).
- Zahrňte do svojho dňa fyzickú aktivitu, ako je chôdza alebo cvičenie.
- Sledujte veľkosť porcie a vyhnite sa spracovaným potravinám.
Neprehliadnite: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte
