Stres ako tichý zabijak postavy, ktorý má negatívny vplyv na chudnutie: Spomaľuje metabolizmus a ukladá tuky na neskôr

Keď sme vystavení stresu, v našom tele sa aktivujú rôzne mechanizmy, ktoré nás pripravia na "boj alebo útek". To znamená zvýšenie srdcovej činnosti, zrýchlenie dýchania a uvoľnenie hormónu kortizolu. Kortizol je známy ako "hormon stresu" a má niekoľko negatívnych účinkov na naše telo:

Čítajte tiež: Bežné aktivity, pri ktorých najviac spaľujete kalórie: Takto chudnete bez toho, aby ste si to uvedomovali

• Zvýšená chuť do jedla: Kortizol stimuluje chuť na sladké a tučné jedlá, čo môže viesť k prejedaniu sa. Obzvlášť pociťujeme túžbu po jednoduchých sacharidoch, ktoré nám rýchlo dodajú energiu.
• Ukladanie tuku: Nadbytočný kortizol podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Toto tzv. viscerálne tukové tkanivo je spojené s vyšším rizikom mnohých zdravotných problémov.
• Spomalenie metabolizmu: Stres môže spomaliť metabolizmus, čo sťažuje chudnutie. Telo sa v stresovej situácii snaží šetriť energiu a preto spomaľuje procesy spaľovania.
• Poruchy spánku: Nedostatok spánku, ktorý často súvisí so stresom, narúša hormonálnu rovnováhu a zvyšuje chuť do jedla. Hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla a pocit sýtosti, sú ovplyvnené kvalitou spánku.

Prečo je stres taký nepriateľ chudnutia?

Emocionálne jedenie: 

Keď sme vystavení stresu, často siahame po jedle ako po úteku pred negatívnymi emóciami. Je to rýchly a ľahký spôsob, ako dočasne zmierniť napätie.

 Znížená fyzická aktivita: 

Stres nás môže demotivovať k cvičeniu a fyzickej aktivite. Keď sa cítime unavení a vyčerpaní, posledná vec, na ktorú máme chuť, je pohyb.

Narušenie stravovacích návykov: 

V stresových situáciách často zabúdame na pravidelné stravovanie a siahame po nezdravých potravinách. Môžeme prejedať, vynechávať jedlá alebo jesť príliš rýchlo.

Ako bojovať proti stresu a podporiť chudnutie?

Manažment stresu: 

Naučte sa relaxačné techniky ako meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia.

Dostatok spánku: 

Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Vybudujte si pravidelný spánkový režim a vytvorte si príjemné prostredie na spanie.

Zdravá strava: 

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a prijímajte dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a bielkovín. Pravidelné a vyvážené stravovanie stabilizuje hladinu cukru v krvi a zmierňuje výkyvy nálad.

Pravidelná fyzická aktivita: 

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres a zlepšiť náladu. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví a venujte sa jej pravidelne.

Podpora sociálnych kontaktov: 

Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a venujte čas koníčkom. Sociálne väzby sú dôležitou súčasťou nášho života a môžu nám pomôcť zvládať stresové situácie.

Výživa a stres idú ruka v ruke

To, čo jeme, má priamy vplyv na našu náladu a schopnosť zvládať stres. Potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako je celozrnné pečivo, hnedá ryža alebo quinoa, nám dodajú energiu a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Dôležité sú aj bielkoviny, ktoré podporujú pocit sýtosti a pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty. Nezabudnime ani na zdravé tuky, ktoré nájdeme v avokáde, orechoch alebo olivovom oleji. Tieto tuky sú dôležité pre správne fungovanie mozgu a pomáhajú zmierňovať stres.

Mohlo by vás zaujímať: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Nepodceňujte silu vody

Hydratácia je často prehliadaným aspektom zdravia, no pre naše telo je nevyhnutná. Dehydratácia môže zhoršiť náladu, spôsobiť únavu a zintenzívniť pocity stresu. Preto je dôležité piť dostatok vody počas dňa. Okrem čistej vody môžete siahnuť aj po bylinkových čajoch, ktoré majú upokojujúce účinky. Vyhnite sa však sladeným nápojom a kofeínu, ktoré môžu ešte viac zvýšiť úzkosť.

Pamätajte, že chudnutie nie je len o počte kalórií, ale aj o našej celkovej pohode. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte sa naučiť zvládať stres a vytvoriť si zdravý životný štýl.