Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Príslovie, že kto je pripravený, nie je prekvapený, platí vo väčšine životných situácií, vrátane chudnutia. Ak totiž začnete riešiť jedlo až v momente, keď vám začne škvŕkať v žalúdku, je väčšia pravdepodobnosť, že siahnete po niečom, čo sa s chudnutím celkom nezhoduje. Hlad vám totiž môže zatieniť zdravý úsudok a diéta je v troskách. Riešením je krabičková diéta. A ani na ňu nemusíte vyhadzovať tisíce.

 

Čítajte: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

 

Krabičkové diéty od rôznych firiem boli svojho času veľmi populárne. Ich výhodou je doručenie diétnych jedál priamo k vám domov. Nevýhodou je však vysoká cena a fakt, že ich prevádzkovatelia často nastavujú klientom príliš nízky kalorický príjem na chudnutie, čo nie je dlhodobo udržateľné. Krabičkovú diétu si však môžete pripraviť aj sami.

Nevýhodou krabičkovej diéty, ktorú si človek necháva doručovať až domov, je, že nevedie k zamysleniu sa nad výberom stravy. Po jej skončení, keď sa dotyčný postupne vráti k svojim starým stravovacím návykom, je len otázkou času, kedy sa opäť dostane na pôvodnú alebo ešte vyššiu váhu.

 

Vaša súkromná krabičková diéta síce nebude úplne bez práce, ale trocha námahy za ubúdajúce kilá stojí, nie? Počas necelej hodinkyev kuchyni si môžete pripraviť menu na celý nasledujúci deň alebo pokojne aj na viac dní, ak vám nevadí jesť to isté. Potom už stačí vytiahnuť jednu krabičku za druhou a spokojne si vychutnávať.

 

Hlavná výhoda domácej krabičkovej diéty spočíva v tom, že keď už si jedlo pripravíte, bola by škoda ho nejesť. Škoda chutného pokrmu, peňazí aj investovaného času. Pravidelné varenie a ukladanie jedla do krabičiek vás bude viesť k väčšej disciplíne.

Krabičky sú dôležitým faktorom pri redukcii hmotnosti. Viete, že keď je čas na jedlo, máte čo jesť, takže nebudete jesť nič narýchlo a počas dňa vás neprekvapí hlad, pretože ste vždy pripravení.

 

Krabičková diéta však neznamená, že sa stanete otrokom jedla. Tvrdenie, že človek musí pre úspešné chudnutie jesť šesťkrát či viackrát denne, je už vyvráteným mýtom. Záleží len na vás, koľko jedál vám vyhovuje. Môžete si pripraviť tri, štyri alebo pokojne päť krabičiek.

 

Dôležité je, aby váš energetický príjem za celý deň nebol ani príliš vysoký, ani príliš nízky. Najväčšiu istotu získate, keď si ho jednoducho vypočítate a potraviny zapíšete do kalorických tabuliek. Množstvo kalórií, pri ktorom budete chudnúť, môžete určiť napríklad pomocou kalkulačky IIFYM, ktorú nájdete v mnohých verziach online.

 

V každom jedle dňa sa snažte mať zastúpené všetky živiny, teda bielkoviny, sacharidy aj tuky. Príprava krabičiek je potom veľmi jednoduchá. Pre príklad uvádzam varianty jedál, ktorých energetická hodnota je pri režime raňajky, desiata, obed, desiata, večera spolu 1500 kalórií.

Uvedené porcie majú približne 375 kalórií.

 

Na jednu porciu potrebujete: 40 g ovsených vločiek + 20 g proteínového prášku + 10 g orechov + 150 g lesného ovocia + 250 ml vody

Na jednu porciu potrebujete: 40 g ovsených vločiek + 1 kivi + ½ mandarínky + 10 g mandlí + 150 g nízkotučného tvarohu

Na jednu porciu potrebujete: 2 vajcia + 1 plátok ražného chleba (asi 65 g) + zeleninu

Na jednu porciu potrebujete: 1 konzervu tuniaka vo vlastnej šťave (130 g) + 20 g žervé + 1 lyžičku horčice + 1 celozrnný dalamánok (asi 70 g) + zeleninu

Uvedené porcie majú približne 450 kalórií.

 

Na jednu porciu potrebujete: 130 g lososa bez kože + 50 g quinoy + zeleninu + korenie podľa chuti

Na jednu porciu potrebujete: 120 g kuracích pŕs + 60 g celozrnného bulguru + 1 lyžicu oleja + zeleninu + korenie podľa chuti

Na jednu porciu potrebujete: 60 g červenej šošovice + 1 väčšie paradajka + 1 menšiu cibuľu + 1 lyžičku oleja + 2 vajcia + korenie podľa chuti

Uvedené porcie majú približne 150 kalórií.

 

Na jednu porciu potrebujete: 1 kelímok bieleho jogurtu (3 % tuku) + 1 kus alebo hrsť ovocia

Na jednu porciu potrebujete: 2 plátky knäckebrotu + 50 g kuracej šunky + zeleninu + ½ lyžičky olivového oleja na zeleninu

Na jednu porciu potrebujete: ½ balenia cottage (75 g) + ½ jablka (75 g) + 1 menšiu mrkvu + pár orechov

 

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Uvedené porcie majú približne 375 kalórií.

 

Na jednu porciu potrebujete: 100 g kuracieho mäsa + 200 g zemiakov + 1 červenú papriku + 1 cibuľu + 1 lyžicu oleja + korenie podľa chuti

Na jednu porciu potrebujete: 2 vajcia + 1 lyžičku oleja + 1 plátok ražného chleba + zeleninu

Na jednu porciu potrebujete: 50 g ryže + 100 g kuracej šunky + 1 lyžičku oleja + zeleninu (napríklad hrášok)