Zimné športy, vďaka ktorým spálite enormné množstvo kalórií: Zabavíte sa a poďakuje sa vám aj postava
Viete, pri ktorých zimných športoch spálite najviac kalórií? Na postave sa dá pracovať aj tak, aby vás to skutočne bavilo. Vyberte si najmä aktivitu, ku ktorej máte blízko. Len ako pri všetkom, kľúčová je pravidelnosť.
Zimné športy, vďaka ktorým spálite enormné množstvo kalórií
Každý z nich vyžaduje nepretržitú námahu bez oddychu, takže vaša srdcová frekvencia zostáva vysoká, čím sa zvyšujú kardiovaskulárne výhody. Metabolizmus spaľuje rýchlejšie a takisto tuk sa odbúrava efektívnejšie. Navyše, chladné počasie núti telo vynakladať viac energie, aby zostalo v teple, čo sa premieta do extra spálených kalórií. Pri ktorom zo zimných športov ich však spálime najviac?
1. Lyžovanie
Pri vysokej intenzite táto aktivita vedie na vrchole rebríčkov, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií. Ak ste v dobrej kondícii, môžete spáliť až 20 kalórií za minútu, čo je viac ako 1000 kalórií za hodinu. Zapájate pri tom nohy, zadok a keďže sa pri každom kroku odtláčate od zeme, používate aj svaly na vonkajších stehnách, ktoré sa napríklad nezapájajú pri behu alebo jazde na bicykli. A pracujete tiež na svalstve ramien, tricepsov, bicepsov a hornej časti chrbta.
- Spálené kalórie: 800-1000 za hodinu
Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali
2. Korčuľovanie na ľade
Korčuľovanie je perfektné na formovanie zadku. Zakaždým, keď odtlačíte jednu nohu, prejdete do extenzie bedra a tam sú hlavným motorom glutes. Držanie tela je veľmi dôležité, čiže trénujete rovnováhu. Aby ste si udržali vzpriamenú pozíciu, zapájate svoje jadro a používate šikmé svaly a svaly v dolnej časti chrbta na rotáciu.
- Spálené kalórie: 500-700 za hodinu
3. Snowboarding
Keďže tu nedržíte palice, jediná práca, ktorú robíte rukami pri snowboardovaní, je držanie ich do strán. Stále je však možné spáliť viac ako 400 kalórií za hodinu. Snowboarding precvičuje hlavne spodnú časť tela a svaly jadra. Keďže pri tomto športe je dôležitý presun váhy, vaše jadro, najmä šikmé svaly, sa používajú na rotáciu trupu a stabilizáciu spodnej časti tela.
- Spálené kalórie: 400 za hodinu
Neprehliadnite: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte
