Kombinácia 3 cvikov na boky a brucho, ktoré fungujú zázračne: Takto docielite krivky bohyne

Krásne a štíhle brucho, spolu s pekne tvarovanými bokmi sú niečím, po čom túži azda každá žena. Táto cesta pritom vôbec nemusí byť tŕnistá. Stačí vám držať sa základného pravidla - pravidelnosti. Implementujte túto jednoduchú kombináciu troch cvikov do bežnej rutiny aspoň 5krát do týždňa a už po mesiaci na sebe uvidíte ohromné výsledky. 

Čítajte tiež: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť

1. Skracovačky

Najskôr si ľahnite na chrbát, pokrčte nohy a chodidlá nechajte položené na zemi. Dotýkajte sa hlavy len zľahka prstami a lakte držte otvorené. S výdychom zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta z podložky. Spodná časť chrbta zostáva po celý čas na zemi. Pohľad fokusujte vpred a hlavu nezakláňajte. Stačí, keď sa zdvihnete len o niekoľko centimetrov. Potom sa s nádychom vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte.

• Počet opakovaní: 8 – 12    
• Počet sérií: 2 – 3

2. Ruský twist

Sadnite si na podložku s pokrčenými nohami. S výdychom urobte rotáciu trupu aj vystretých rúk na jednu stranu. Základom je, aby pohyb vychádzal hlavne z brušných svalov a aby ste držali rovný chrbát. Následne prejdite na druhú stranu. Môžete sa rukami zľahka dotknúť aj podložky. 

• Počet opakovaní: 8 – 12    
• Počet sérií: 2 – 3    

3. Plank    

Kľaknite si na zem a prejdite pozície s natiahnutými nohami ležmo na predlaktí. Ramená smerujú po celý čas dolu od uší, lopatky stiahnite k sebe a lakte by mali zvierať s telom 45 stupňov. Aktivujte stred tela a snažte sa držať v jednej rovine. Neprehýbajte sa v chrbte. Držte spevnené telo a dýchajte. 

• 15 – 30 sekúnd výdrž    
• Počet sérií: 2 – 3

​Neprehliadnite: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú