Jedálniček, ktorý vás naučí jesť zdravšie a zabezpečí vám štíhlejšie telo: Tieto potraviny tvoria jeho základ

Strava, ktorá sa postará o krajšie telo a sexi krivky

Pokiaľ je vašim cieľom zhodiť, dostať sa do formy a zároveň chcete do jedálnička prirodzenou cestou implementovať viac zdravších potravín, stavte na cestu, ktorá je overená, efektívna a naozaj funguje.

Čítajte: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

Základom je naplniť si tanier výživnými plnohodnotnými potravinami, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, chudé bielkoviny, zdravé tuky a strukoviny. Presne tie, ktoré dodávajú telu dôležité živiny, ako je vláknina a zároveň eliminujú veci ako pridané cukry, sodík a nasýtené tuky na minimum. 

Tieto potraviny sú alfa a omega:

Zelenina: Čím viac, tým lepšie, najmä pokiaľ ide o listovú zeleninu.
Ovocie: Určite siahnite vždy keď to ide po čerstvom.
Celé zrná: Ovos, celozrnný chlieb, jačmeň a quinoa sú skvelé možnosti.
Orechy a semienka: Vyberte si obyčajné, surové, pražené alebo solené orechy, ale vynechajte väčšinu ostatných príchutí (ako med), pretože obsahujú pridané cukry. 
Zdravé tuky: Tučné ryby, ako je losos, tuniak, olivový olej, avokádo, sú výbornými možnosťami zdravého tuku.
Strukoviny: Fazuľa a šošovica majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín. 
Chudé bielkoviny: Pri výbere bielkovín sa rozhodnite pre viac kuracieho, morčacieho, rybieho mäsa.

Príklad jedálnička:

Raňajky (490 kalórií)

• 1 šálka nízkotučného čistého gréckeho jogurtu (179 kalórií)
• 1/4 šálky malín (19 kalórií)
• 3 polievkové lyžice nasekaných vlašských orechov (292 kalórií)

Obed (360 kalórií)

• 1 porcia zeleninového šalátu s bielou fazuľou

Olovrant (77 kalórií)

• 1 stredný pomaranč

Večera (422 kalórií)

• 1 porcia pečeného lososa a zeleniny na plechu

Naučte sa však počúvať svoj hlad a sýtosť. To je podstatnejšie ako rátanie konkrétneho počtu kalórií alebo veľkosti porcie. Tiež určite úplne neignorujte svoje chute!

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Je úplne v poriadku dopriať si sem-tam sladkú maškrtu alebo pohár vína a neobmedzovanie týchto vecí, môže v skutočnosti uľahčiť dlhodobé udržanie zdravého životného štýlu. Na to určite nezabúdajte!