5 spôsobov ako schudnúť rýchlo a bezpečne: Takto sa to podarí každému
Keď sa nedokážete nijako dopracovať k vytúženej postave, stavte na veci, ktoré naozaj fungujú. Kombinácia týchto piatich krokov, vám zabezpečí sexi postavičku.
5 spôsobov ako schudnúť rýchlo a bezpečne:
1. Pravidelne cvičte
Cvičenie je pri formovaní tela a strate hmotnosti absolútne kľúčové. Už len tým, že zvyšuje pot, čo znamená, že strácate vodu, ste na najlepšej ceste k vytúženej figúre. Je však dôležité následne doplniť tekutiny a dopriať si dostatok čistej vody. Ideálne je striedať cardio a silový tréning. Doprajte si ho aspoň 4-5x do týždňa.
2. Zvýšte dávku draslíka
Draslík je dôležitý elektrolyt, ktorý sa podieľa na regulácii rovnováhy tekutín. Zabraňuje zadržiavaniu vody a hromadeniu tekutín. Jesť viac potravín bohatých na draslík je preto prospešné , pokiaľ chcete naozaj rýchlo zhodiť.
Potraviny, kde ho nájdete:
- marhule
- špenát
- paradajky
- šošovica
- hydina
- morské plody
- mliečne výrobky
3. Kontrolujte si príjem soli
Sodík je jedným z najbežnejších elektrolytov v ľudskom tele a denne ho získavame zo soli. Hrá hlavnú úlohu v rámci hydratácie. Ak sú hladiny sodíka príliš nízke alebo príliš vysoké, povedie to k nerovnováhe v tele. Konzumácia vysokých dávok soli, zvyšuje zadržiavanie tekutín. Preto je dôležité zamerať sa na jeho množstvá a pri chudnutí to riešiť.
4. Doprajte si niektoré potraviny a bylinky
Niektoré potraviny a bylinky pomáhajú schudnúť a bojovať proti zadržiavaniu vody, vrátane petržleňu, ibišteku, feniklu. Pripravte si denne dve šálky čaju z tejto kombinácie a uvidíte už po pár týždňoch na sebe veľmi pekné výsledky. No a kofeín a nápoje, ktoré ho obsahujú, ako je káva a čaj, majú na zníženie váhy tiež vplyv.
Napríklad štúdia z roku 2017 zistila, že pitie približne 537 miligramov (mg) kofeínu alebo približne 6 šálok kávy, výrazne zvýšilo spaľovanie tuku u daných ľudí. Na druhej strane pitie 269 mg kofeínu alebo cca 3 šálky kávy, nemali žiadny vplyv na elimináciu hmotnosti.
5. Znížte sacharidy
Obmedzenie sacharidov je bežnou stratégiou na rýchle zníženie hmotnosti. Stačí keď ich príjem eliminujete zhruba na polovicu. Netreba sa im vyhýbať všeobecne. Tu platí jasné pravidlo, žiaden extrém nie je dobrý. Toho sa držte!
Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
