Reverzná diéta ako cesta k chudnutiu: Ak sa vaša váha štyri a viac týždňov neposunula ani o gram, je čas urobiť túto zmenu

Kedy reverznú diétu aplikovať?

Odporúčam všetkým, ktorí chudnete svojpomocne alebo individuálne s odborníkom  - vtedy je vhodné zaradenie tejto diéty po cca 8–12 týždňoch chudnutia.

Pravý čas pre reverznú diétu stopercentne nastal, ak dodržujete chudnúci režim a vaša váha sa štyri a viac týždňov neposunula ani o gram. V tejto fáze najčastejšie vidíme a počujeme, že sa obviňujete, že „to“ robíte zle, uberáte ďalšie a ďalšie kJ alebo sa uchýlite k novej (ešte prísnejšej) diéte. Vaše telo ale potrebuje opak. Potrebuje pauzu od chudnutia, zníženého príjmu, a kilojouly naopak pridať.

Prečítajte si: Ako vek ovplyvňuje priberanie? Stratégia chudnutia po 20-tke, 30-tke či 40-tke podľa fitnes trénera

Ak ste uviazli v bludnom kruhu striedajúcich sa prísnych diét a prejedanie sa, vaša váha kopíruje bludný kruh a lieta hore a dole. Ako na horskej dráhe. Je dôležité prijať, že najlepším riešením je chudnutie odložiť a naopak nasýtiť vaše telo všetkým, čo potrebuje, čo mu chýba a zbaviť ho stresu z opakujúcich sa diét a prejedania. Pustite sa najskôr do reverznej diéty a až sa váha stabilizuje, je vhodný čas na zdravé a rozumné chudnutie, žiadne extrémy a hladovanie.

Ak ste úspešne schudli a udržujete váhu, ale začínate pociťovať hlad, únavu, slabosť, klesá váš výkon na pohybových lekciách a pod. V tomto prípade sa vaše telo tiež hlási o väčší energetický príjem.

Ako na reverznú diétu?

Pozor, návodov na reverznú diétu nájdete mnoho a líšia sa predovšetkým v rýchlosti a množstve pridávania energie do každodenného jedálnička. Ani táto diéta nie je univerzálna a nastavuje sa individuálne tak, aby naplnila vaše potreby a ciele. Nie je možné ju bez premýšľania aplikovať kedykoľvek, akokoľvek a na kohokoľvek len kvôli zaujímavému názvu alebo pretože to (vraj) zafungovalo niekomu na sociálnych sieťach!

Asi sa zhodneme na tom, že sa chcete po schudnutí vyhnúť jojo efektu a váhu si trvalo udržať. A podľa toho je potrebné reverznú diétu aplikovať. Pomaly a postupne navyšujte svoj denný energetický príjem.

V prvých dvoch týždňoch navýšte príjem energie o 400 kJ denne. Odporúčam navyšovať najskôr v prvej polovici dňa alebo tam, kde cítite väčšiu potrebu energiu doplniť.
Potom v ďalších dvoch týždňoch navýšte príjem o ďalších 400 kJ denne.
Postupujte týždeň po týždni až do doby, kým začne váha narastať. V praxi pozorujem navýšenie najčastejšie od 1 000 po 2 000 kJ.

Konkrétny príklad:

Vaša redukcia prebiehala pri 6 000 kJ a ste pripravení aplikovať reverznú diétu. Postupne pridávate 400 kJ.

Dva týždne dodržujte príjem 6 400 kJ denne.
Ďalšie dva týždne navýšite príjem na 6 800 kJ denne.
V treťom kroku na ďalšie dva týždne na 7 200 kJ denne.
Ak váha stále klesá alebo stále stojí, navýšte príjem na 7 600 kJ denne, prípadne po ďalších dvoch týždňoch na 8 000 kJ denne.

Kontrolujte svoju váhu, deje sa toto:

• Najlepším  až fascinujúcim scenárom je, že napriek navyšovaniu príjmu ďalej chudnete a váha sa zastaví až po nejakej dobe. Je to dané tým, že s vyšším príjmom nútite telo viac makať a pomalší metabolizmus začína zase zrýchľovať.
• Váha stojí.Perfektný výsledok a postupne ďalej navyšujte energetický príjem.
• Váha ide hore.Nepanikárte!
• Váha prirodzene kolíše a nie je to nutne známka toho, že priberáte tuky späť.
• Ak ide váha plazivo hore dva týždne, tretí týždeň príjem nedvíhajte. Váha sa buď stabilizuje a ak nie, potom znížte energetický príjem zase späť. Až sa váha stabilizuje, začnite opäť s reverznou diétou, ale navyšujte príjem iba o 200 kJ.
• Ak váha narástla skokovo o viac ako kilo za týždeň a nie je na to dôvod (menštruácia, ovulácia, výmena liekov, zdravotný stav a pod.), znížte energetický príjem na pôvodnú hodnotu a až sa váha stabilizuje, začnite s reverznou diétou, ale navyšujte dennú príjem o 200 kJ.
• Počítajte aj s tým, že sa v priebehu reverznej diéty váha môže naozaj zdvihnúť a potom stabilizovať. Upokojiť vás môže naša skúsenosť, že s väčšími príbytkami ako 1 – 3 kg sa v praxi nestretávam. Ak schudnete päť kíl a tri sú späť, chápem, že to nie je tak skvelá bilancia ako z pätnástich troch kíl späť.
• Bežne odporúčam vážiť sa len raz za týždeň alebo dva. V prípade reverznej diéty, keď sa váha šplhá nahor, je možné vážiť sa dvakrát alebo trikrát týždenne a urobiť si priemer. Ako bolo už mnohokrát napísané, váha prirodzene kolíše a priemerná hodnota môže byť objektívnejšia ako jedno číslo za týždeň. Pri častejšom vážení môžete rýchlejšie odhaliť, či sa jedná o kontinuálne priberanie alebo o váhové výkyvy a situáciu lepšie vyhodnotiť.

Reverzná diéta je bodka za vašim chudnutím

Reverzná diéta je bežnou súčasťou redukčného cyklu a bez nej nie je proces chudnutia dotiahnutý do konca.Vôbec nebilancujme nad tým, či má alebo nemá zmysel. Má. Bodka.
Ešte stále sa o nej málo hovorí, a tiež sa s ňou tak nejako nepočíta. Ani u klientov a bohužiaľ ani u výživových odborníkov.
Už v priebehu chudnutia je ale potrebné rozložiť si svoje sily tak, aby vám zostali aj na obdobie na udržiavanie telesnej hmotnosti.

Drsnou realitou je, že čím väčšie škody ste na sebe napáchali, tzn. prísnejšie diéty, rýchlejšie chudnutie, čím viac chudnúcich a priberacích cyklov za sebou máte, tým je potrebnejšie reverznú diétu dodržiavať a kilojouly zdvíhať po menších množstvách, napríklad po 200 kJ a celý proces sa predlžuje.

Inými slovami, čím rýchlejšie schudnete napríklad s instantnou proteínovou diétou, tým dlhšie obdobie stabilizácie vás čaká.
Chápete? Ak si chudnutie v štarte uľahčíte otváraním vrecúšok a nepremýšľate nad zložením stravy, rovnako vás doženie obdobie, kedy nad jedlom musíte premýšľať, inak sa schudnuté kilogramy vrátia.Všetky práce, všetky peniaze prídu navnivoč a vám zostáva pochrúmanejšie sebavedomie, pretože ste zase pribrali. A zase zbierate sily na ďalšie chudnutie.

Kľúčom k úspechu je trpezlivosť a dôvera sama v seba

Možno si už pri čítaní uvedomujete, že reverzná diéta je projekt na niekoľko týždňov a máte pravdu.Buďte trpezliví.
Vo fáze udržiavania vás okolie prestáva chváliť. Väčšinou si každý všimne schudnuté kíl, ale málokto vám vystrelí pochvalu po pol roku udržiavania. Nespoliehajte sa len na vonkajšie motivácie a pochvaly. Oceňujte sa sami!
Váha prirodzené kolíše a niekedy aj dočasne rastie, vy panikárite a obviňujete sa, že robíte niečo zle. Je dôležité, aby ste mali dôveru sami v seba: „To, čo robím, je správne. Moje telo potrebuje čas sa so všetkým novým porovnať.“
Je funkčné zmeniť aj svoje myslenie.Nesústrediť sa toľko na číslo na váhe, ALE na zdravý a dobre fungujúci metabolizmus, starostlivosť o telo a jeho nasýtenie všetkými potrebnými živinami z dobrého a kvalitného jedla.
Pokoj v hlave je dôležitý pre pokoj tela.Ľahko sa to povie, ľahko sa to rozumom vysvetlí. Ale z praxe viem, že sa to ťažko žije. Číslo na váhe je ako mágia, ktorá okamžite ovplyvní vaše emócie.

Mohlo by vás zaujímať: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť

Ukončenie reverznej diéty

Akonáhle dôjdete na príjem, pri ktorom je vaša váha konštantná, ten následne a dlhodobo udržujte.
Je to najčastejšie prídavok 2 000 kJ denne, ale samozrejme sú klienti, pre ktorých je stropom navýšenie o 1 500 kJ, iní naopak znesú aj 3 000 kJ. Veľmi to súvisí s tým, koľko kg ste schudli alebo ako veľmi ste si zamilovali pohybovú aktivitu.
Ani po reverznej diéte sa nevracajte k pôvodnému životnému štýlu a osvojené výživové a pohybové návyky udržujte a udržujte.
Pozor, celý rad programov je nastavený iba na chudnutie a nevenuje sa obdobie udržiavania.
Pritom dobre vieme, že schudnúť dokáže v podstate ktokoľvek, ale sotva desatina schudnutých si dokáže novú hmotnosť udržať!