K sexi krivkám vám pomôžu 4 minúty denne: Tabata spaľuje tuk za enormne krátku dobu

Sexi telo na počkanie

Ak sa neradíte práve medzi milovníčky fitka, tabata môže byť pre vás ideálnym riešením. Séria jednoduchých cvikov totiž sľubujú malé zázraky na počkanie, v naozaj krátkom čase. Je to akčné, účinné a skvele zredukujete tukové zásoby. Samotný princíp tabaty je založený na časových intervaloch. Dvadsať sekúnd cvičíte naplno a desať potom oddychujte. 

Neprehliadnite: 8 tipov ako odvodniť organizmus: Zavodňovanie tela vzniká z viacerých dôvodov, zistite ten váš a čo sa s tým dá robiť

Musíte sa však zamerať na maximálny výkon a jednoznačne si to v časoch, kedy máte cvičiť, treba odmakať. Vhodné je vyberať si tak cviky, ktoré sú dynamické, aby ste si zvýšili tepovú frekvenciu a tím docielili rýchlejšie spaľovanie tukov. 

Príklady cvikov pri 4 minútovej tabate:

1. minúta

• Angličáky - 20 sekúnd
• Pauza - 10 sekúnd
• Kombinované výpady -  20 sekúnd
• Pauza - 10 sekúnd

2. minúta

• Jumping jack - 20 sekúnd
• Pauza - 10 sekúnd
• Sed - ľah  - 20 sekúnd
• Pauza - 10 sekúnd

3. minúta

• Skracovačky - 20 sekúnd
• Pauza - 10 sekúnd
• Kliky  - 20 sekúnd
• Pauza - 10 sekúnd

4. minúta

• Skákanie na švihadle - 20 sekúnd
• Pauza - 10 sekúnd
• Angličáky - 20 sekúnd
• Pauza - 10 sekúnd

Pri každom cviku urobte maximálny počet opakovaní do dvadsiatich sekúnd, potom desať oddychujte. Odcvičte osem sérií, teda štyri minúty. Ak ešte nemáte dosť, spravte si tri minútky pauzu a pokračujte ešte jednou štvorminútovku.

Čítajte tiež: 5 potravín, ktoré nám ničia postavu: Nie je to len biely cukor a pečivo

V tomto je to už len o tom, na čo sa cítite a koľko máte času. Takéto rýchle striedanie pohybov má skutočne na spaľovanie a formovanie postavy perfektný vplyv a dokážete tým na svojom tele zmeniť veľmi veľa.