Počuli ste už o technike boxového dýchania pre zdravie tela? Celá technika spočíva v počítaní do štyri
Technika boxového dýchania vraj znižuje stres len za 60 sekúnd. Nadýchnite sa na štyri, držíte na štyri, vydýchnete na štyri, opäť vydržíte na štyri. Opakujte znova. To je v základe princíp techniky boxového dýchania, ktorej výsledkom je aj menší rozptyl myšlienok a menej napäté telo.
Technika boxového dýchania vraj znižuje stres len za 60 sekúnd.
Boxové dýchanie stíši reakciu „bojuj alebo uteč“
„Technika boxového dýchania známa ako štvorcové dýchanie, je určená na vyváženie dĺžky vašich nádychov a výdychov,“ hovorí certifikovaná jogová terapeutka a autorka kníh, Yang pre portál bustle.com. Ako objasňuje, hoci to znie celé veľmi jednoducho, vyváženie dychu v skutočnosti umožňuje vášmu telu plne využiť výmenu kyslíka: „Boxové dýchanie pôsobí priamo na váš nervový systém tým, že stíši reakciu „bojuj alebo uteč“ a aktivuje časť „odpočinku a trávenia“ vo vašom nervovom systéme,“ hovorí Yang. Je to trik, ktorý môžete využiť v boji s konkrétnym stresorom alebo ak chcete len meditovať či sa zrelaxovať. Túto techniku môžete urobiť kedykoľvek. Keď sa zobudíte, pred spaním, keď trpíte úzkosťou.
Mohlo by vás zaujímať: Bod šťastia máte na tele aj vy: Takto jednoducho a efektívne ho môžete aktivovať
Celá technika spočíva v počítaní do štyri
Celá technika boxového dýchania sa drží týchto základných pravidiel: „Nadýchnite sa na štyri, držte na štyri, vydýchnite na štyri, vydržte na štyri. Opakujte znova.“ Než sa nazdáte, uplynie minúta od toho, čo ste sa skutočne zhlboka nadýchli. Ľudia, ktorí si túto techniku osvojili, hovoria, že sa cítili menej vystresovaní.
Čítajte tiež: Tipy ako správne začať ráno. Vyskúšajte tento jednoduchý cvik a budete sa cítiť lepšie
Prečo počítanie do štyri?
Pýtate sa prečo práve počítanie do štyri a nie na iný počet? „Počítanie do troch môže byť príliš krátke a päť príliš dlhé, najmä pokiaľ ide o časť so zadržaním dychu, pretože zadržiavanie dychu môže tiež vyvolať úzkosť,“ hovorí o presvedčivom argumente Yang.
Neprehliadnite: Robte denne 5 minút tieto cviky: Uvoľnia vám krčnú chrbticu a už po týždni zbadáte rozdiel na tele
Myšlienky sa stávajú menej rozptýlené a telo menej napäté
A aké sú výhody pri pravidelnom používaní boxovej techniky alebo tzv. štvorcovom dýchaní? Sústredenie sa na počítanie do štyroch pri nádychu a výdychu skutočne pomáha. Dokonca ako hovorí Yang, stihnete pri ňom nakresliť aj štvorec prstom. Keď váš nervový systém dostane správu, ktorá trvá len asi 60 sekúnd dýchania, myšlienky sa stávajú menej rozptýlené a telo menej napäté. To následne uľahčuje relaxáciu, zaspávanie alebo sústredenie sa na prácu.
