Striedavým dýchaním odbúrate stres, hnev a nervozitu na pracovisku

Ide o prastarú metódu, ktorou si naši predkovia upokojovali myseľ. Táto jogová technika je veľmi jednoduchá, nepotrebujete nič, len svoje prsty. V skratke: jednou dierkou sa nadýchnete a druhou vydýchnete.

Podľa jógovej teórie striedavé dýchanie nosovými dierkami prináša rovnováhu dvom dráham energie v tele – ida a pingala, ktoré sú charakterom opačné. Dráha ida (ľavá dierka) sa spája s odpočinkom, dráha pingala (pravá dierka), naopak, s bdením. Striedavým dýchaním pravej a ľavej dierky vyrovnáte prúd energie, čo prinesie nervovej sústave harmóniu, rovnováhu a rozptýlenie úzkosti.

Rátajte s tým, že zo začiatku to nepôjde ako po masle. Ako každá iná činnosť, aj táto si vyžaduje trochu praxe. Pre požadovaný efekt dbajte na to, aby vaše nosné dierky boli čisté (dôkladne vysmrkané). Striedavé dýchanie nepraktizujte, ak ste chorá a nos je upchatý.

K striedavému dýchaniu si doprajte chvíľu pokoja a koncentrácie. Sadnite si na stoličku alebo na zem a sústreďte sa na to, aby vaše dýchanie bolo hlboké, pravidelné a plynulé. Nedovoľte myšlienkam, aby zabiehali domov, do práce, ani nikam inam. Naplno sa venujte svojmu dýchaniu zhlboka.

Nádych zhlboka začnite ľavou dierkou tak, že si palcom pravej ruky pritlačíte pravú nosovú dierku.  Potom pritlačte ľavú nosovú dierku tak, že dve-tri sekundy budete mať uzavreté obe dierky. Počas toho zadržte dych. Až potom uvoľnite pravý palec a vydýchnite pravou nosovou dierkou. Pre želaný účinok sa odporúča dýchanie podľa návodu desať krát za sebou.

Text: dz pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK