Tieto cviky sú takmer neúčinné: Vymeňte ich, a začnite spaľovať!
Ak pravidelne cvičíte, a napriek tomu nevidíte výsledky, problém bude v cvikoch, alebo v ich prevedení.
Cvičte poctivo, a výsledky sa dostavia
Niekedy stačí malá zmena v dennej rutine, a vaše telo sa zmení na nepoznanie.
Brušáky
Najpopulárnejší cvik na brucho nie je až taký účinný, ako ste si doteraz mysleli. Na to, aby ste spravili tento cvik poriadne, nesmiete zabúdať na správne dýchanie, a polohu hlavy pri zdvíhaní sa. Pre lepší efekt je dobré nahradiť brušáky cvikom nazývaným Spiderman plank crunch. Začnite v polohe dosky, podoprite sa lakťami, dajte sa na špičky, a telo majte po celý čas natiahnuté. Postupne priťahujte koleno ku lakťu z jednej aj z druhej strany.
Spiderman plank crunch
Prečítajte si: 10 najväčších omylov o cvičení, ktoré poznáme z internetu: Tomuto už viac neverte!
Nedbalé výpady
Hoci sú výpady skvelým cvikom na zadok a nohy, ich nesprávne prevedenie dokáže priniesť zranenie, a minúť sa účinku. Ak výpad tak v polohe, kedy koleno nepresahuje špičku, s vyrovnaným chrbátom, a v 90 stupňovom uhle. Pre lepší účinok, skúste výpady s výskokom, alebo klasické s ľahšími činkami.
Tieto cviky sú takmer
Polovičné drepy
Ak ste sa rozhodli drepovať, robte to naplno. Žiaden polovične prevedený cvik vám sexy zadok nespraví. Polovičný nahraďte skutočným drepom s jednoručkami. Stiahnite brucho, vyrovnajte chrbát, kolená smerujú von, a pri drepe koleno nikdy nepresahuje špičku.
Drep s jednoručkami
Kliky na lavičke
Cvik známy pod názvom Bench dips je cvikom, ktorý veľa ľudí cvičí nesprávne. Aj keď je tento cvik primárne určený na triceps, jeho chybným prevedením si môžete spôsobiť zranenie v ramenách. Správne sa klik vykonáva s rukami opretými zozadu na lavičke, s nohami natiahnutými na zemi, alebo v 90° uhle. Lakte smerujú von a spolu s ramenami vytvárajú 90° uhol. Zdvíhame sa postupne, s pravidelným dýchaním. Ak hľadáte obmenu cviku, skúste klasické kliky na zemi. Rovný chrbát, pevný trup, a stiahnutý zadok, je poloha v ktorej začínate.
Správne prevedenie kliku
Mohlo by vás zaujímať: 9 najefektívnejších cvičení na chudnutie: Tieto vám podľa trénera pomôžu zhodiť kilá najrýchlejšie!
Šľapanie na orbitreku
Najhoršie je na tom z kardio strojov práve populárny orbitrek, ktorý nie je takmer vôbec účinný. Nestrácajte čas, a vymeňte tento stroj za klasické schody. Chôdza, či beh do schodov spraví viac ako hodiny na orbitreku.
Beh do schodov
