Intervalový HIIT tréning na dokonalú postavu: S týmito cvikmi pôjdu kilá dolu raz-dva

Lisa je živým dôkazom toho, že dokonalé telo môžeme dosiahnuť aj v pohodlí našej obývačky. Ja sama som si toto cvičenie na vlastnej koži vyskúšala, a výsledky ma naozaj prekvapili. Ak aj vy túžite po postave, akou sa môže Lisa dnes právom pochváliť, vyskúšajte jej 71-dňový HIIT program.

Intervalové HIIT cvičenie

Jedno z najúčinnejších a najrýchlejších spôsobov spaľovania tuku, a celkového tvarovania postavy. Výhodou je, že za veľmi krátky čas (15-20 min) vytvarujete celé telo, a zároveň spálite prebytočný tuk. 

Mohlo by vás zaujímať: Najkrajšie športové oblečenie tejto sezóny: Tieto kúsky prebudia motiváciu v každej žene

Na začiatok sa odporúča vykonať krátky fit test, v ktorom sa zoznámite so všetkými cvikmi a otestujete celkovú kondíciu vášho tela.
Videa sú zostavené na každý pracovný deň v dĺžke 15-20 min. V prvých týždňoch sa cviky striedajú po 30 sekundách s 10 sekundovými pauzami, a postupne sa čas predlžuje na 40 až 50 sekúnd. 
Všetky cvičenia sú vytvorené na precvičenie celého tela. Výhodou je, že celý tréning si s vami Lisa poctivo odtrénuje, a zároveň vás svojimi slovami dokonale namotivuje.

Ukážka cvikov:

Kliky (Push Up) – Ruky prepínajte v lakťoch s rozkročenými nohami a vyrovnaným telom.

Brušáky (Straight Abs) – Výdych smerom hore, bruško je po cely čas stiahnuté a nohy pokrčené.

Prečítajte si: Zadok ako skala za dva týždne: Vyhnite sa týmto dvom chybám pri drepoch a pochváľte sa SEXI zadočkom!

Drepy (Squats) – Kolená smerom von, snažte sa nepresahovať kolenami špičky a nenakláňať sa dopredu.

Výpad s váhou (Lunge) – Výpad s jednou nohou dopredu, koleno v pravom uhle.

Klik na stranu s výskokom (Side oblique jumps) – Telo je po celý čas prevádzania kliku natiahnuté.

Tu si môžete pozrieť jeden z kratších tréningov zameraný na spevnenie svalstva. Ide o 8 cvikov s 8 opakovaniami, v 8 sériách. Každý cvik sa snažíme vykonávať čo najpresnejšie. 

VIDEO: HIIT tréning 8x8 - Lisa Marie