Vysoké podpätky vysadzujte postupne

Vysoké podpätky totiž stavajú nohu do odrazovej fázy kroku, tým dochádza ku preťažovaniu prednej časti chodidla a vzniku priečnej plochej nohy. Neskôr sa môžu vyvíjať aj deformity palcov nazývané hallux valgus a tzv. kladivkovité prsty. Neznamená to, že ženy musia zo svojej skrinky na topánky všetky vysoké črievičky odstrániť. Hodia sa však len na krátke nosenie pri výnimočných príležitostiach. To isté platí pre topánky s veľmi úzkou špičkou. Štandardná výška podpätku na vychádzkovej obuvi určenej pre ženu by mala byť 3-4 cm.

"Ak je však žena zvyknutá po celý život nosiť iba topánky na vysokom podpätku, nemala by s týmto zvykom prestať zo dňa na deň. Mohla by si tým dokonca poškodiť," prekvapujúco hovorí MUDr. Vladimír Buran, lekársky riaditeľ Kúpeľov Trenčianske Teplice. "Pohybový aparát si postupne v rámci vývoja vytvára isté stereotypy postoja a chôdze. Tieto stereotypy sa stávanú typickými pre každého z nás, podľa nich možno človeka dokonca identifikovať. Pri dlhodobom nosení vysokých podpätkov sa svaly dolných končatín aj trupu prispôsobujú tejto situácii v záujme zachovania optimálneho ťažiska tela. Mení sa tonus svalových skupín, základné postavenie kĺbov, prispôsobuje sa i zakrivenie chrbtice." Postoj aj chôdza sa teda "nastavia" na režim vysokých podpätkov.

Ak žena odrazu začne nosiť topánky s rovnou podrážkou alebo výrazne nižším podpätkom, telo túto odchýlku od normálneho stavu (teda od režimu vysokých podpätkov) rýchlo pocíti a začne signalizovať nerovnováhu. Novej situácii sa náhle prispôsobuje zmenou svalového napätia, postavenia kĺbov i chrbtice, čo sa môže prejaviť najmä bolesťou v oblasti priehlavku, päty, lýtka i chrbta.

"Ženám, ktoré chcú, alebo musia prestať nosiť vysoké podpätky, odporúčam, aby s tým začali postupne a túto zmenu telu uľahčili jemným masírovaním lýtok a vhodným cvičením," hovorí MUDr. Buran. Príklad na vhodný svalovo-relaxačný cvik pre lýtkové svalstvo: Ľahnite si na chrbát, prednožte a uchopte špičku chodidla oboma rukami. Jemne ju ťahajte smerom k tvári až po pocit napätia v lýtku. Následne sa nadýchnite a počas nádychu tlačte špičku nohy proti ťahu rúk po dobu desiatich sekúnd. Vo výdychu tlak uvoľnite a zas ponechajte len ťah špičky rukami smerom k sebe, bez zvyšovania sily, opäť po dobu desať sekúnd. Túto techniku je vhodné opakovať trikrát po sebe.

Text: Bianka Stuppacherová pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK