30-dňový diétny plán ako zmenšiť žalúdok: Jedálniček zostavený odborníkmi pre naštartovanie chudnutia

Možno sa snažíte zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny, dostať sa k jadru svojich žalúdočných problémov alebo schudnúť pár kíl. V každom prípade je čas na reset, ktorý zahŕňa konzumáciu väčšieho množstva celozrnných potravín a zároveň zníženie príjmu spracovaných pochutín – a diéta Whole30 vyzerá ako tá správna cesta.

Čítajte tiež: Nie je to len o strave, 5 najčastejších mentálnych blokov, ktoré bránia chudnutiu: Ak nedokážete zhodiť, toto zmeňte

Vylúčenie určitých potravín z jedálnička

Ak počas dodržiavania Whole30 konzumujete menej kalórií ako zvyčajne – a zároveň vynechávate veľa spracovaných potravín, alkoholu a pridaného cukru a namiesto toho jete chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu – je veľmi pravdepodobné, že schudnete.

Zoznam potravín, ktoré odporúčajú dietológovia

Mäso: Všetko nespracované mäso (môžete jesť aj vajcia):
Kuracie mäso
Morčacie mäso
Hovädzie mäso
Bravčové mäso
Jahňacie mäso
Kačacie mäso

Morské plody: Všetky nespracované ryby a mäkkýše sú vhodné:
Losos
Treska
Mušle
Krevety
Konzervovaný tuniak

Zelenina: Všetka zelenina okrem kukurice a limskej fazule:
Špenát
Brokolica
Mrkva
Karfiol
Šalát
Sladké zemiaky a tekvica
Paprika
Špargľa
Tekvica

Ovocie: Všetko ovocie je vhodné konzumovať:
Jablká
Banány
Hrozno
Ananás

Prírodné tuky:

Na varenie:
Extra panenský olivový olej
Ghí
Prepustené maslo
Sadlo alebo loj
Kokosové mlieko alebo kokosový olej

V potravinách a ako dresing:
Kokosové mlieko
Avokádový alebo avokádový olej
Sezamový olej
Ľahký olivový olej

Orechy a semená:
Mandle, kešu oriešky, vlašské orechy, pistácie
Tekvicové semienka a slnečnicové semienka
Mandľové, kešu a slnečnicové maslo

Bylinky, koreniny a dochucovadlá:
Soľ
Čierne korenie
Cesnakový prášok a cibuľový prášok
Škorica
Paprika, šalvia, rozmarín

Neprehliadnite: 10 superpotravín roku 2025 podľa dietológov: Zaraďte do jedálnička tieto suroviny a čoskoro uvidíte výsledky

Potraviny a dochucovadlá:
Mandľová múka
Kakao
Horčica
Nakladané zeleniny
Kimchi
Kyslá kapusta
Pikantná omáčka

Nápoje:
Káva a čaj
Sóda a minerálna voda
Zelenina a ovocie šťavy
Kombucha