Strava a pohyb ovplyvňujú zdravie tráviaceho systému a ciev viac, než si myslíte
Keď sa povie zdravie tráviaceho traktu alebo krvného obehu, väčšina ľudí si predstaví dve samostatné mapy ľudského tela. Jedna končí niekde pri tenkom čreve, druhá začína srdcom a končí v končekoch prstov. No ľudské telo nie je atlas – je to symfónia. A keď sa jeden nástroj rozladí, môžu začať falošne znieť aj tie, ktorých sa to zdanlivo netýka.
Vedecké dôkazy čoraz častejšie ukazujú, že trávenie a cievy nie sú vzdialení príbuzní, ale skôr nerozluční partneri, ktorí si navzájom ovplyvňujú náladu – a najmä zdravie. Hlavnými hráčmi v tejto hre sú strava a pohyb. Nie ako dve povinnosti zo zoznamu zdravého životného štýlu, ale ako aktívni dirigenti nášho vnútorného poriadku.
Zvýšené triglyceridy ako varovný signál
Chronický zápal a nedostatok pohybu sú pre naše cievy ako dym pre detektor požiaru – spúšťač dlhodobých problémov. Keď sa k tomu pridajú zvýšené triglyceridy, čo je forma tukov v krvi, ktorú najčastejšie spôsobuje nadbytok jednoduchých sacharidov a alkoholu, začínajú sa steny ciev cítiť ako turisti v rannej MHD – natlačené, podráždené, bez priestoru na regeneráciu.
- Vysoké hladiny triglyceridov významne zvyšujú riziko aterosklerózy aj pri normálnom cholesterole.
A keď sa krv ťahá ťažko ako med po studenej lyžici, nepoteší to ani srdce, ani tráviaci trakt.
Pohyb je elixír zdravia na všetko
Nie je nutné behať maratóny. Aj svižná 30-minútová prechádzka denne má účinok, ktorý sa dá prirovnať k rannému dažďu na vyprahnutú pôdu. Pomáha peristaltike čriev, znižuje zápal, zlepšuje citlivosť na inzulín a najmä – rozhýbe lymfu aj krvný obeh. Vedecké štúdie opakovane potvrdzujú, že pravidelný mierny pohyb znižuje výskyt zápchy, divertikulózy aj kardiovaskulárnych ochorení.
A čo viac – pohyb priaznivo vplýva aj na hladiny serotonínu, ktorý sa z veľkej časti tvorí práve v tráviacom trakte. Takže keď sa hýbete, nielen že črevo ide ako naolejované, ale aj nálada si začne pospevovať.
Práve pre mnohých neznesiteľné hemoroidy sú veľmi často výsledkom chronickej zápchy, sedavého životného štýlu a zápalových procesov v oblasti malej panvy. Strava chudobná na vlákninu, nedostatok tekutín a tlak počas stolice – to všetko vedie k zväčšeniu cievnych štruktúr tam, kde ich cítiť nechceme.
Ak sa o črevo nestaráme, veľmi rýchlo nám to dá najavo – nie v latinčine, ale v jazyku svrbenia, tlaku a pálenia. Našťastie, dôstojnosť sa dá vrátiť, najmä ak si namiesto spracovaných potravín zvolíme zeleninu, ovsené vločky a občasné drepy.
Strava a pohyb nie sú len nástroje na zhadzovanie kilogramov pred letom. Sú to spojky medzi orgánovými svetmi, ktoré sme si zvykli deliť na oddelenia. Črevo, cievy, srdce, myseľ – všetko je poprepájané ako podzemný koreňový systém stromov, ktorý sa buď vyživuje, alebo odumiera. A práve vy – každým sústom a každým krokom – rozhodujete, čo z toho rastie.
- reklamná správa -
