Tipy ako sa dopracovať k TOP forme od Simony Brnovej: Snažím sa držať 3 pravidiel a práve vďaka nim sa mi darí byť vo forme

Simi, ty máš dokonalú figúru. Je to genetika alebo na sebe naozaj pracuješ? 

Určite zohrala aj genetika svoje, za čo ďakujem rodičom, ale ja si myslím že je to jednoducho o životnom štýle. Prešla som si v živote rôznymi fázami alebo skôr extrémami. V jednom zo svojich príspevkov na Instagrame som opísala svoju cestu, ktorá nebola ľahká ale som vďačná, že som dnes kde som.

Uvedomila som si veľa vecí a hlavne to, že žijeme len raz a ten život by sme si mali užiť. Pred pár rokmi som sa začala venovať výživovému poradenstvu, takže som sa v tejto oblasti vzdelávala a preto dnes viem, čo som kedysi nevedela a len skúšala a hádala. A vlastne som sa veľmi mýlila. 

Čo sa týka stravy a pohybu, riadim sa tým, že je najdôležitejší balans. Čím som staršia, tým viac milujem jedlo, rada si ho vychutnávam a naozaj sa teším na chvíľu keď idem jesť. Snažím sa však pri tom celom držať pár pravidiel a práve vďaka nim sa mi darí držať vo forme. 

1. Pravidelnosť
2. Vyváženosť
3. 80/20

​Prečítajte si: Tipy ako sa dopracovať k TOP forme od Daniely Vojtasovej: Na čo nedá najkrajšia žena Slovenska dopustiť?

​

Ako vyzerá tvoj jedálniček? Skús nám ho priblížiť....

Každý deň mám 3 hlavné jedlá , väčšinou medzi tým nepojedám, ale to len v prípade, že sú tie jedlá naozaj vyvážené. To znamená, že nič nevynechávam. V každej porcii mám vždy aj sacharid aj tuk, dostatok bielkovín a nezabúdam ani na vlákninu.

Len vtedy nemávam tzv. cravings na sladké. Samozrejme sú aj také dni, kedy poľavím. Mám rada sladké takže si každý den neodpustím malý dezert, niekedy zdravší, niekedy menej.
 
Takže sa držím pravidla 80% zdravé a čo najmenej spracované potraviny a 20 % to, čo by tam akože nemalo byť. Ten kto ma pozná vie, že moja slabosť sú gumené cukríky a hranolky. Bez týchto dvoch vecí si fakt neviem prestaviť život.

Môj jedálniček vyzerá asi takto:

• Raňajky

Začínam deň slaným jedlom, kvôli hladine cukru v krvi. Keďže ránom si tvoríme deň, snažím sa naštartovať tak, aby som celý deň mala energiu a neklesal mi cukor v krvi, neprichádzala s tým spojená únava a následne chute na sladké a zbytočné prejedanie. Mám rada vajíčka na akýkoľvek spôsob, avokádo, cottage, pečivo a zeleninu. 

• Obed

Väčšinou je to mäso, ryža, zelenina, ryba, zemiaky, zelenina. Mám veľmi rada pečené kura alebo steaky. Doprajem si aj spomínané hranolky. Tu prichádza priestor pre dezert. Mám veľmi rada zdravé varianty, rôzne mandľové koláčiky, raw sladkosti alebo kvalitné proteínové tyčinky. Ale neodmientem ani klasický krémeš alebo cheesecake.

• Večera: 

Je obdobná raňajkám alebo obedu. Niekedy si uvarím cícerové curry s ryžou, cuketové placky alebo pečeného lososa s batátmi a brokolicou. A niekedy makové rezance.

Všetko záleží pd toho, ako som jedla cez deň a aký som mala výdaj. Tu jednoducho platí rovnica: VÝDAJ=PRÍJEM.

Čo sa týka samotnej cvičebnej rutiny, na čo nedáš dopustiť? Ako vyzerá tvoj týždenný plán?

Väčšinou varím doma, takže viem presne čo jem. Snažím sa aj deťom variť denne teplé jedlo, keďže v škole tomu obedu veľa nedajú. Veľmi rada pečiem a stále skúšam nové recepty, zdravšie varianty klasických dezertov. Napríklad včera som robila tiramisu a domácu proteínovu nutellu. Všetkým doma chutilo, takže to asi vyšlo tak ako malo. 

Čo je podľa teba kľúčové, pokiaľ chce byť žena krásna a spokojná?

K môjmu životu neodmysliteľne patrí pohyb. Ale aj tu netreba ísť do extrému. Spoznala som svoje telo a pre mňa je cvičiť ideálne 3x do týždňa. Striedam silový tréning, cardio a môj milovaný Pilates. Cvičím rada doma a kombinujem to aj s cvičením s trénerom. Vďaka tejto kombinácii spolu s vhodne zvolenou stravou sa cítim vo svojom tele skvele a to ide. 

Ak sa žena cíti dobre, vyžaruje pozitívnu energiu a hneď je svet krajší. Každé telo je iné a na každé platí niečo iné, preto je tiež dôležité spoznať to svoje, prispôsobiť tomu svoje návyky a hlavne sa neporovnávat s inými ženami. Instagram nie je vždy o realite a preto skúsme len nacítiť seba, to ako funguje naše telo a nájsť svoj vnútorný pokoj a pohodu. Nie je to ľahké, ale kde je vôľa tam je cesta.