Super jednoduchý cvik mŕtvy chrobák: Je účinnejší než obľúbené planky a takto vyrysuje brucho
O plankoch či tzv. doskách sa donedávna hovorilo ako o najlepších cvikoch na spevnenie jadra tela, postavy. To však už najnovšie neplatí a viete, ktorý cvik ho nahradil a je vraj ešte účinnejší?
Tento cvik je vraj účinnejší než než populárny plank,keď dôjde reč na posilnenie jadra postavy
Deadbug alebo mŕtvy chrobák nahradili planky
Oslovená odborníčka na cvičenie, Hopkinson, pre magazín Womenshealth prišla s tým, že na posilnenie jadra postavy existuje ešte niečo účinnejšie než populárne planky alebo dosky. Tento cvik sa označuje ako mŕtvy chrobák v angličtine tzv. deadbug. Podľa odborníčky je to jeden z najlepších základných ťahov, ktoré sa prevádzajú na podlahe s rozdielom, že nemusíte byť nasmerovaný k zemi ako pri plankoch. Ležíte na chrbte.
Mohlo by vás zaujímať: 30-dňová výzva pre krásny pevný zadok: Robte do leta tieto cviky a vaša postava bude na nepoznanie!
Zaberajú pri ňom viaceré svalové skupiny aj myseľ
Super jednoduchý cvik, mŕtvy chrobák, zapája viacero rôznych svalových skupín. Takže nemusíte byť kvázi v jednej polohe dosky a vydržať v nej, ale sa pohybujete pri tomto jednom cviku. Je to taký mix, pri ktorom zapájate ramená, brušné svaly a stehná, čiže najčastejšie ženské problematické partie tela. No výhodou je, že zapájate aj mozog. Vďaka zaberaniu jednotlivých svalových skupín zlepšujete celkovú silu tela viac. Silné jadro je základom a podporou pre celé vaše telo.
Tento cvik sa nazýva aj mŕtvy chrobák a podľa odborníčky je to jeden z najlepších základných ťahov na spevnenie jadra postavy
Čítajte tiež: Vyskúšajte efektívne cvikyna vnútorné stehná: Opticky si tak predĺžite postau až o niekoľko centimntrov
Ako na to?
Ľahnete si na chrbát s rukami nad ramenami, ktoré držíte pred sebou v stabilite, v sile.
1. Striedavo potom dvíhate ľavú nohu k pravej ruke a opačne. Preto musia byť ruky v stabilite, nepokrčené, a manipulujete len nohami, ktoré dvíhate.
2. Ubezpečte sa, že dolná časť chrbta zostane na podlahe, ale rovnako v stabilite, aby ste sa nepresúvali po cvičebnej podložke.
3. Ak už si budete cvikom istí, potom môžete vziať do rúk aj menšie činky, vďaka čomu dosiahnete aj lepšie výsledky.
Koľko času cviku venovať?
Podľa odborníčky Hopkinson je dostačujúce množstvo zopakovať tento cvik v 2 až 3 sériách po 8 opakovaní denne, aby sa dostavili výsledky v podobe silnejšieho jadra a spevnenia postavy.
Neprehliadnite: TOP 3 cviky na ženské problémové partie: Fitness trénr navrhol priamo pre vás konkrétny tréningový plán
Pomaly ďalej zájdete a nezabúdajte na dýchanie
Pri tomto cviku nezabúdajte ani na správne dýchanie. Platí zásada, vdychovanie pomaly a cez nos a vydychovanie energicky ústami. S cvikom neponáhľajte, pri všetkom platí, že keď pracujete pomaly a stabilne, viac dosiahnete. V opačnom prípade by ste si mohli ublížiť, zablokovať sa. Ak chcete teda posilniť jadro postavy najlepšie, vyskúšajte zaradiť tento cvik do svojej cvičebnej rutiny.
