3-dňová výzva na zbavenie sa nafúknutého bruška: Toto vyskúšajte čo najskôr
Ak vás často trápi nafúknuté brucho a neviete si s ním dať rady, možno vám pomôže nasledujúca výzva, ktorá by vás problému mala zbaviť. Vyskúšate?
Zdroj: Profimedia
To, že máte nafúknuté brucho, môže byť dôsledkom niekoľkých vecí. Prvou je samozrejme strava, druhou možná alergia na jedlo, nedostatok pohybu, spánku, lieky, či dlhodobý stres.
Čítajte aj: 6 faktorov, od ktorých závisí spaľovanie našich tukov: Tomuto sa vyhnite, spomaľujete si tým metabolizmus
Pokiaľ ste sa rozhodli s týmto problémom zabojovať, dajte do toho všetko, nepodvádzajte a hlavne dajte šancu aj iným metódam, než tým, ktoré ste volili doteraz. Uvedomte si, že je to vaše telo a rozhodnutie tiež robíte iba vy. Tentokrát to bude o strave, cvičení a hlavne vašom prístupe.
Tri dni po sebe dodržiavajte nasledujúci scenár
- pohár vlažnej vody na prázdny žalúdok
- krátke cvičenie, strečing a dýchanie
- zdravé tuky na raňajky
- ľahší a pestrý obed
- pitný režim (voda, čaj)
- pridajte do jedálnička: melón, lesné ovocie, ananás, orechy, ryby, chudé mäso, kozie syry, šaláty, čerstvú zeleninu, cuketu, mrkvu, hummus
- toto z jedálnička odstráňte: biely cukor, múka, sýtené nápoje, sladké vody, sladkosti, fast food, vyprážané jedlá, ťažko stráviteľné potraviny, kravské mlieko a tučné syry
- večera zložená z komplexných sacharidov
- prechádzka po večeri
- minimálne 7 hodín spánku
Najlepšie spravíte, ak začnete svoj deň pohárom vlažnej vody a krátkym cvičením. Stačí, ak si pôjdete zabehať na 10 minút, ponaťahujete sa, vystrečujete a hlavne sa budete vedieť sústrediť na dýchanie do brucha, ktoré vám naštartuje trávenie. Pridajte k tomu zopár drepov, či preskokov cez švihadlo. Na raňajky si doprajte zdravé tuky, či bielkoviny v kombinácii so zeleninou. Siahnite po nesolených orieškoch, údenom lososovi, rybe, hummuse, či vajíčkach. Jedno z týchto jedál skombinujte so zeleninou. Snažte sa jesť čo najviac čerstvých potravín.
Vyskúšajte aj: 21-dňová výzva pre štíhle bruško do plaviek: Toto je zoznam jedál a krátke cvičenie na doma!
Na obed si dajte niečo ľahšie a vaša večera nech pozostáva z komplexných sacharidov. Ryža, či sladké zemiaky sú ideálnou voľbou. Tukom sa však na večeru vyhnite. Po večeri si doprajte rýchlejšiu chôdzu, alebo prechádzku okolo domu a posledné jedlo zjedzte najneskôr tri hodiny pred spaním.
Prečítajte si: Päť potravín, ktoré vás zbavia ranného nafukovania: Štíhle bruško na počkanie!
Ak chcete pre svoje telo spraviť viac, pridajte do každého z týchto dní minimálne 30-minútové cvičenie počas dňa a nasledujúce cviky na brucho. Tiež zabudnite na stres, jedzte v pokoji a nebuďte príliš sebakritická. Jednoducho si to užite a majte sa rada. Váš žalúdok totižto každodenný stres dlhodobo uniesť nedokáže.
VIDEO: Zacvičte si nasledujúce krátke cvičenie na štíhle brucho aspoň raz za deň
