Najlepší cvik na zlepšenie výzoru vášho tela: Tvaruje krivky a pomáha spaľovať nadbytočný tuk

Jedným z dôvodov je aj nesprávna technika, potencionálne riziko zranenia a predsudok, že tento cvik sa cvičiť nemusí, že je to čisto mužská záležitosť.

Mŕtvy ťah – to je ten cvik. Mŕtvoly, deadlifty, aj tak ho môžme nazvať. Ide o jeden z najlepších cvikov určených na zlepšenie pevnosti celého tela. A nielen to. Pomáha nielen spevniť, ale aj zlepšiť celkový vzhľad vášho tela.  A naozaj nejde len o mužskú záležitosť, ženy z tohto cviku dokážu využiť omnoho viac ako muži!

Sebavedomie a sila v jednom

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ženy mali začleniť mŕtve ťahy do svojich tréningových programov. Jedným z najdôležitejších dôvodov je to, že mŕtvy ťah pomáha ženám realizovať ich skutočný silový potenciál. To znamená, že mŕtvoly im pomáhajú celkovo zvýšiť silu aj v bežnom živote, budú silnejšie a budú sa cítiť lepšie. 

Bohužiaľ, ženy si stále myslia a učia sa tomu, že nemôžu byť silnejšie, že musia cvičiť len s malými činkami obalenými v peknej ružovej farbe. Majú pocit, že keď zdvihnú niečo ťažšie ako 10 kíl, tak sa z nich stane enormne svalnaté monštrum. Ženy ale potrebujú poznať pravdu.

Keď prekonajú tieto počiatočné predsudky a začnú naozaj cvičiť s normálnymi váhami, tak ich výsledky sú omnoho lepšie. Samozrejme, nie hneď začať s najväčšou možnou váhou, ale postupne stále pridávať, stále postupovať ďalej z dlhodobého hľadiska. A možno prekonajú v sile aj mnohých mužov s tým, že budú mať krásnu sexi postavičku. 

Čítajte: Príbeh o Slovenke, ktorá dokázala (ne)možné: Po roku zhodila z 81 kíl na úžasných 56!

Pomáha spaľovať nadbytočný tuk

Mŕtvy ťah je najuniverzálnejším cvikom. Nielenže posilňuje celkovú silu, postoj, tvaruje veľké množstvo telesných partií, ale v konečnom dôsledku dopomáha spaľovať nadbytočný tuk. Pokiaľ je teda vaším cieľom cítiť sa úžasne, vyzerať skvelo a stratiť podkožný tuk, tak mŕtvoly sú ideálnym cvikom pre vás.

Tento cvik dopomáha budovať svalovú hmotu vo vašej hornej aj dolnej časti chrbta, zadok a pekne tvarované hamstringy. Okrem týchto partií ním posilníte aj zadné ramená, predné stehná. Naozaj zázračný cvik! Jedným pohybom precvičíte naraz to, čo by ste museli robiť viacerými cvičeniami. Posilňovaním hamstringov a zadku navyše dokážete eliminovať riziko rôznych zranení a vaše telo bude odolnejšie voči externému fyzickému poškodeniu.

Samostatnosť v reálnom živote

Navyše, mŕtvy ťah vám pomôže správne používať telo v bežnom praktickom živote. Správnym nácvikom mŕtvol dokážete naučiť telo zdvíhať aj bežné veci tak, aby ste sa zbytočne nezranili. Napríklad dvihnúť ťažkú krabicu zo zeme tak, aby vás nebolel pritom chrbát, nemusíte tak čakať na pomoc od muža, mŕtvoly vám pomôžu to zvládnuť samy!

Neprehliadnite: Najčastejšie chyby, ktoré robia ženy v snahe mať krajší zadok: Tieto odpovede vám pomôžu k telu snov!

Pre správne techniku mŕtveho ťahu si dajte pozor na tieto body:

-    Nech sú vaše nohy širšie ako je šírka ramien
-    Postavte sa čo najbližšie v tyči, nech sú dotyky nohy počas celej doby s tyčou
-    Nohy v spodnej časti by mali zvierať 45 stupňový uhol
-    Hrudník udržujte vypnutý von v spodnej časti pohybu
-    V hornej časti pohybu tlačte vaše boky dopredu, nech pekne vyjdú von
-    Zo začiatku vykonávajte maximálne 5 sérií v jednom tréningu
-    Precvičujte mŕtvy ťah jeden až dvakrát do týždňa