TOP 10 potravín, ktoré sú zárukou pre ploché bruško: Máme ich doma na dosah

Ak si nedáte pozor a vaše telo nespaľuje, ako by ste si želali, tak je vhodné vyberať si, čo kedy a koľko toho zjesť. Pokiaľ si chcete udržať vašu postavu v estetických normách, žiť zdravo, tak musíte byť aspoň troška prieberčivý pri výbere potravín. Ponúkam vám preto výber top 10 potravín, ktorých vyváženou konzumáciou vám dopomôžu udržať si krásne ploché bruško.

1. Sója

Sójové bôby sú výborným zdrojom antioxidantov, vlákniny a bielkovín. Navyše majú neuveriteľné veľkú všestrannosť pri spracovaní. Na desiatu sú vhodné po domácky upražené, ideálne sú do polievok, nájdete ich v tofu, ktoré vás isto zasýti. Taktiež veľmi dobrým zdrojom sóje je sójové mlieko. Má veľmi dobré hodnoty, energia z neho sa pomalšie uvoľňuje do tela a oddiaľuje pocit hladu.

Pokiaľ máte možnosť, tak sa snažte vyberať si celé sójové bôby. Takto nespracovaná sója vám ponúkne všetky živiny oproti spracovaným bôbom.

2. Mandle

Tieto chutné a univerzálne orechy obsahujú veľké množstvo bielkovín a vlákniny a tiež vitamín E, ktorý je silným antioxidantom.

Sú tiež dobrým zdrojom horčíka, ten má zase energetické účinky pre vaše telo, pomáha vám budovať a regenerovať svalové tkanivo. Horčík taktiež reguluje hladinu krvného cukru v krvi. Stabilnou hladinou krvného cukru zase predchádzate rôznym sladkým chutiam, prejedaniu sa a tým priberaniu na váhe.

Mandle majú tiež schopnosť blokovať príjem tukov, ktoré príjimame bežne v strave. Teda pokiaľ bežné tuky príjmate nadmieru, tak vám mandle pomáhajú regulovať tento nadbytočný príjem tukov. Samozrejme, je lepšie mať príjem lipidov pod  kontrolou a vyberať si vhodné tuky, lebo telo ich potrebuje k svojim bežným funkciám.

3. Vajcia

Najdokonalejší zdroj bielkovín. Sú súčasťou každej zdravej výživy, pretože obsahujú ideálne množstvo esenciálnych aminokyselín - tie nám pomáhajú v tele vyrábať všetko, od svalových vlákien až po chemické látky v mozgu.
Vajcia vám pomôžu nasýtiť sa a nepocitovať hlad, pokiaľ ich konzumujete v primeranom množstve. Ideálne sú teda na raňajky v kombinácii s komplexnými sacharidmi ako napríklad ražné pečivo. Touto kombináciou sa viete nasýtiť na dlhší čas.

4. Jablká

Jablká obsahujú v sebe veľký podiel vlákniny a tiež takmer 85% vody. Množstvo vlákniny pripadajúce na jedno veľké jablko je približne 5g. Vláknina vám pomáha nasýtiť sa a zlepšovať funkčnosť čriev.
Jablká tiež obsahujú quercetin, zlúčeninu, ktorá vám pomáha v boji proti niektorým druhom rakoviny, znižuje vám škody spôsobené zvýšeným množstvom cholesterolu.

Ak si chcete vybrať najlepšiu odrodu, tak odroda Red Delicious vám poskytuje najvyššiu antioxidačnú aktivitu.

5. Drobné ovocie

Väčšina z bobúľ sú zložené z veľkej časti z vlákniny. Snažte sa teda prijať zvýšené množstvo vlákniny v hodnote medzi 25 a 35 gramov denne. Tým si zabezpečíte, že vaše telo ďalšie prijaté kalórie príjme ťažšie. To preto, lebo vláknina zachytáva potravinové častice a na ne sa naviaže časť prijatej potravy a vylúči sa z tela väščie množstvo odpadu.

Bobule sú tiež vhodné kvôli vysokému obsahu antioxdinatov, ktoré vás nielen chránia pred vznikom rakoviny, ale aj dodajú vášmu tréningu potrebnú efektivitu tým, že pomáhajú zlepšiť krvný obeh, čo potom zlepšuje regeneráciu svalov.

6. Listová zelenina

Obsahuje protirakovinotvorné karotenoidy, ale hlavne obsahuje veľmi nízky počet kalórií. Taktiež je dobrým zdrojom vápnika a ten je zase dôležitý pre svalovú kontrakciu, ktorú vykonávate nielen počas tréningu. Samotný šalát obsahuje vysoké množstvo vlákniny.

7. Jogurt

Jogurt ako významný zdroj vápnika vám pomôže udržať si štíhly pás. Probiotické baktérie obsiahnuté v jogurte udržujú tráviaci systém v dobrej kondícii. To sa zase premieta do nižšieho výskytu plynatosti, nadúvania a zápche a tým opticky znížuje veľkosť brušnej dutiny. Snažte sa vyberať si neochutený biely jogurt, ktorý si môžete sami zdravo ochutiť.

8. Zeleninová polievka

Jej príprava je jednoduchá a o to viac chutí. Snažte sa zaradiť zeleninový vývar častejšie k obedu alebo počas dňa. Dostatočne vás zasýti, hydratuje a takáto polievka je ideálny zdroj chutnej zeleniny.

9. Losos

Je vynikujúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto zdravé tuky prispievajú pozitívne v procese spaľovania vášho podkožného tuku tým, že zlepšujú váš metabolizmus. Taktiež morské druhy rýb ako tuniak a makrela pomáhajú proti pomalému tráveniu a zabraňujú pažravosti. Taktiež sú vynikajúcim zdrojom bielkovín.

10. Quinoa

Že ste o tom nikdy nepočuli? Tak je na čase sa zoznámiť. Zrná quinoa obsahujú v sebe veľké množstvo vlákniny a vysoký obsah bielkovín. Dajú sa variť, aj piecť. Quinoa má orechovú príchuť a na jazyku vytvára vláknitú textúru.

Ak zaradíte tieto potraviny do vášho každodenného príjmu v rozumných množstvách, tak máte zaručené, že vaše telo nebude tak hladné ako doteraz, budete sýti a zároveň sa budete cítiť dobre, plní energie. A ako bonus bude váš štíhly pás.