Najľahšie cviky so švihadlom, ktoré vám pomôžu schudnúť (nielen) na bruchu!

 

Pri voľbe tohto druhu cvičenia je dôležité mať správny typ švihadla – jeho dĺžka by mala po stúpnutí na stred siahať do výšky ramien a kvôli dostatočnému švihu, či rýchlosti voľte špagátové alebo plastové švihadlo. Ideálny čas na cvičenie je hneď ráno, ale nie je to pravidlom. Skákať s plným bruchom však neodporúčame. Skákanie na švihadle vyzerá jednoducho, no v skutočnosti veľa ľudí počas neho nesprávne drží pozíciu tela, dýcha nepravidelne a zle si rozloží sily.

Postavte sa rovno v miestnosti, kde okolo seba máte dostatok priestoru. Uvoľnite ramená, zatiahnite brucho a mierne pokrčte lakte. Dbajte na to, že celková sila sa prenáša na zápästie a horná časť tela by mala byť istým spôsobom fixovaná. Kolená sú mierne pokrčené a pri skokoch sa snažte dopadať na vankúšiky chodidiel, nie na päty, ani na celkovú váhu chodidiel, aby ste zbytočne nezaťažovali kolená a kĺby.

 

Ako začiatočník by ste si mali uvedomiť, že medzi vami a švihadlom sa musí vytvoriť vzťah. Začnite jednoduché skoky 30-60 preskokov za minútu a robte ich 5 minút denne. Zvyknete si na držanie rovnováhy tela a po týždni môžete pokojne prejsť na 10 minút denne s intenzitou skákania 60-120 preskokov za minútu. Ak ste vo fyzickej kondícii a máte výdrž, pokojne skáčte aj 30 minút denne. Skáčte pomaly a nízko. Jednoskoky sú pre začiatočníkov ideálne (pokiaľ by táto záľuba prerástla u vás do vášne, môžete vyskúšať aj rope skipping, teda skákanie, pri ktorom ovplyvňujete dynamiku, smer pohybu a skúšate rôzne triky). K udržaniu pozornosti a rytmu vám pomôže hudba alebo skupina ľudí okolo vás, ktorí vás motivujú vpred. Pri skákaní rýchlo roztopíte tukové vankúše, no vyrysovanie tela si vyžaduje dlhodobý tréning.  

 

V závere nezabudnite na strečing, ktorý robíte aj pred začatím skákania. Lýtka aj chodidlá sú namáhané a preto by ste sa mali vyhnúť nepríjemným kŕčom. O tom, že skákanie na švihadle môže byť istým spôsobom vyjadrením osobnosti ako tanec vás presvedčí majsterka sveta v švihadle Adrienn Banhegyiová. Jej vystúpenie je doslova balzám na dušu, veď posúďte sami.

 

VIDEO: Majsterka sveta v švihadle Adrienn Banhegyiová a jej fascinujúce umenie