Najnovší hit - diéta, ktorá nepočíta kalórie a schudnete s ňou do Vianoc!
Neznášate počítanie kalórií a trápenie vo fitku? Tak potom pre vás je ako stvorená najnovšia diéta, ktorá zburcovala celú ameriku. Vymysleli ju odborníci a nedávno bola za veľkou mlákou vyhlásená za najzdravší spôsob stravovania.
Pôvodne bola diéta určená na zníženie krvného tlaku, cholesterolu a ako prevencia pred cukrovkou. Dokázala však doslova zázraky s kilogramami a tak sa stala bestsellerom v redukcii hmotnosti.
Väčšina diét pôsobí negatívne na zdravie, pretože obmedzujú prísun dôležitých látok ale táto diéta bola postavená na vedeckom základe. Zaručuje nielen schudnutie ale aj ploché bruško.
Nie kalórie typ potravín je rozhodujúci
Podľa DASH diéty nie je dôležité počítať kalórie ale vyberať si správny typ potravín. Jednoduché bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vás zasýtia a dokážu korigovať chuť k jedlu.
Prvé dva týždne sú určené na „reset“ metabolizmu. Odporúča sa strava bohatá na proteíny ale s vynechaním ovocia a celozrnných potravín. Počas týchto dvoch týždňov bude úbytok hmotnosti viditeľný.
Druhá fáza znovu zavádza celozrnné potraviny, ovocie, zeleninu a karbohydráty s cieľom pokračovať v chudnutí a znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Kľúčové je naučiť sa konzumovať veľa zeleniny, potraviny bohaté na bielkoviny ako chudé mäso, ryby, nízkotučné syry, orechy. To má za cieľ zvýšenie pocitu sýtosti a udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi. Vyradením karbohydrátov a cukrov v prvej fáze diéty sa zabezpečí efektívnejšie fungovanie vášho metabolizmu a zníži sa dopyt po inzulíne. Už počas prvých dní spozorujete úbytok tuku v oblasti brucha.
Ľahšia a zdravšia strava bude mať za dôsledok aj pocit prílevu energie.
Prvá fáza
V prvej fáze jedzte stredne veľké porcie troch skupín potravín na raňajky, obed aj večeru. Z mäsa, rýb a hydiny by mala byť porcia veľkosti vašej dlane. Fazuľa, orechy, šošovica a sójové produkty za hrsť. Syry veľkosť zápalkovej krabičky. Vajcia a nesladené alebo umelo sladené jogurty. Jedálny lístok si môžete obohatiť avokádom, orieškami a rôznymi semiačkami. Odporúča sa používanie olivového oleja alebo iných rastlinných olejov, ako je kokosový, palmový atď.
Choďte spávať skôr, denne vypite aspoň osem pohárov vody, relaxujte a doprajte si 30 minút pohybu. Beh, Zumba, Joga alebo rýchla chôdza vám budú výdatnými pomocníkmi.
Jedzte trikrát denne a nezabudnite na maličkosť na desiatu a olovrant.
Druhá fáza
V druhej fáze pridávate celozrnné potraviny – tri porcie denne, ovocie – dve porcie denne a potraviny bohaté na bielkoviny.
