3 cviky, ktoré vám rýchlo pomôžu k plochému bruchu do plaviek: Hneď uvidíte rozdiel PRED a PO

Bicykel

Cvik, ktorý si možno pamätáte zo školských čias na je brucho veľmi efektívny. Zaujmite polohu ležmo na chrbáte, zdvihnite nohy hore a začnite šľapať nohami, ako keby ste boli na bicykli. Mali by ste pri tom cítiť svaly na bruchu, ak necítite, môžete nohy dať viac dopredu a nižšie, kedy už to ucítiť musíte. 

Čítajte tiež: 10 superpotravín roku 2025 podľa dietológov: Zaraďte do jedálnička tieto suroviny a čoskoro uvidíte výsledky

Plank (doska)

Kto ho nevyskúšal, neuverí. Zdanlivo jednoduchý a podceňovaný cvik, ktorý je však náročný a mimoriadne účinný. Z pozície na štyroch, oprite lakte a zaprite sa o špičky chodidiel so zdvihnutými kolenami a panvou, pričom chrbát majte narovnaný ako doska. Vydržte v tejto pozícii denne aspoň 1 minútu. Sami budete prekvapení, akú silu na premenu vašej postavy má tento cvik.

Nožnice

V ľahu na chrbte dajte ruky pozdĺž tela a oprite sa o lakte, pričom nohy dajte vystreté hore, opierate sa len zadkom. Nohy potom prepletajte pravú cez ľavú a naopak, ako keď strihajú nožnice. 

Neprehliadnite: Takto si vytvoríte rannú rutinu, ktorá podporuje chudnutie: Naštartujete metabolizmus aj spaľovanie