Detox neznamená hlad: Takto pomôžete telu bez extrémov

Keď sa povie detox, mnohým z nás sa vybaví predstava niekoľkých dní len na vode, zeleninových šťavách alebo "zázračných" nápojoch. Pravda je však oveľa jednoduchšia a omnoho šetrnejšia k telu aj psychike. Skutočný detox nie je o extrémoch, ale o vedomom návrate k rovnováhe, ktorý dokáže telu výrazne uľaviť bez toho, aby človek trpel hladom, či stratou energie.

1. Jedzte ľahko, ale výživne

Namiesto toho, aby ste jedlo úplne vynechali, sústreďte sa na kvalitu a jednoduchosť. Zaraďte do jedálnička:

• Sezónnu zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu, antioxidanty a enzýmy.
• Fermentované potraviny - kefír, kimchi či kyslá kapusta podporujú črevnú mikroflóru.
• Celozrnné obilniny, strukoviny a orechy dodajú telu energiu a zasýtia.
• Zelené bylinky ako petržlen, koriander či žihľava sú prírodné čističe krvi.

2. Hydratácia je základ

Voda je alfou a omegou detoxu. Pomáha telu zbavovať sa toxínov cez obličky a podporuje všetky metabolické procesy. Ideálne je začať deň teplou vodou s citrónom, prípadne s pridaním zázvoru alebo kurkumy. Bylinkové čaje, napríklad z púpavy, mäty či medovky, majú tiež jemne odvodňujúci a upokojujúci efekt.

3. Doprajte si pohyb 

Nemusíte behať maratóny. Už obyčajná prechádzka, jóga, jemné natiahnutie, či tanec v obývačke pomáhajú rozprúdiť lymfu, uvoľniť napätie a aktivovať prirodzené samoliečiace procesy v tele.

Čítajte: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

4. Nepodceňujte spánok 

Regenerácia tela aj mysle prebieha najintenzívnejšie počas noci. Ak chcete svojmu telu dopriať skutočný reštart, zamerajte sa na kvalitný spánkový režim. Ideálne 7–8 hodín, bez obrazoviek pred spaním a v dobre vyvetranej miestnosti.

5. Očistite nielen telo, ale aj hlavu

Skúste si na pár dní dopriať digitálny detox, obmedziť sociálne siete, správy a podnety, ktoré vás zahlcujú. Venujte sa veciam, ktoré vás upokojujú ako čítanie, kreslenie, písanie denníka či len vedomé dýchanie.

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Skutočná očista tela aj mysle sa skrýva v malých, ale konzistentných krokoch. Keď sa naučíte počúvať vlastné telo a doprajete mu to, čo potrebuje, odmení sa vám ľahkosťou, energiou a vnútorným pokojom. Takže žiadne hladovanie, len návrat k sebe.