Cvičebná rutina podľa Kim Kardashian je v tvarovaní kriviek hotový game changer: Čo si od nej môžeme osvojiť?
Zahraničné celebrity
Zdieľaj
Svoje telo vníma ako chrám a presne tak k nemu pristupuje. Jej fitness rutina sa stáva inšpiráciou pre milióny žien a prezradila, čo je pri nej základom.
Rodina Kardashianiek do značnej miery presadila svoj životný štýl nielen v USA, ale dokonca aj na celom svete. Dnes najslávnejšie sestry našej generácie zdieľajú svoju vášeň pre šport a inšpirujú množstvo žien sériami vlastných tréningových sekvencií. Vďaka čomu si Kim Kardashian vybudovala svaly a sexi krivky?
Kim vo svojich nedávnych príbehoch na Instagrame odhalila všetky svoje fitness tajomstvá. Je veľký fanúšik crossfitu a polyartikulárnych fitness cvičení. Prezradila, že už 3 mesiace trénuje dve hodiny - 5 až 6-krát týždenne s profi trénerkou celebrít Senadou Greca.
Jej cieľ je nabrať svaly a cítiť sa pevnejšie. Matka a podnikateľka sa priznala, že už vidí na svojom tele veľký rozdiel. Dosiahnutie takýchto výsledkov si vyžaduje pravidelnosť a dôslednosť v kombinácii s vyváženou stravou.
V stoji s mierne pokrčenými nohami si vezmite 15 kg činku, položte ju na ramená a vykonajte ohyby hrudníka, pričom dbajte na to, aby ste držali chrbát rovný: 4 série po 12 opakovaní.
Umiestnite odporovú gumu nad úroveň kolena. V stoji si položte 15 kg činku na ramená a robte bočné drepy, pričom vždy dbajte na to, aby ste mali chrbát rovný: 2 série po 12 opakovaní na každú nohu.
Dajte sa na kolená, umiestnite odporový pás na úroveň panvy a zablokujte koniec. Umiestnite 15 kg činku na ramená a vykonávajte panvové sklony hore a dole, pričom pri každom zdvihnutí panvy dobre stiahnete zadok: 4 série po 12 opakovaní.
Položte si činku medzi nohy, priviažte k nej odporovú gumu a druhý koniec zaveste na druhú 10 kg činku, ktorú budete držať v rukách. Robte drepy s pätami mierne zdvihnutými : 4 série po 12 opakovaní.
S 6 kg činkou vykonajte jednostranný výpad: 2 sady po 12 opakovaní na každú nohu.
Jedna z najobľúbenejších sestier je na seba však aj v stravovaní veľmi prísna a kritická. To ide totiž ruka v ruke s cvičením. Jej kalorický príjem nepresahuje 1500 kalórií.
