Kombinácia cvikov, ktoré formujú a pomáhajú spaľovať: Element na ceste za perfektnou figúrou je jasne definovaný
Pokiaľ sa chcete dostať do formy efektívne a naozaj rýchlo, cvičenie je najlepšou cestou. Pozrite sa, kombinácia ktorých cvikov je však naozaj účinná. Áno aj na tom záleží.
Kombinácia cvikov, ktoré formujú a pomáhajú spaľovať
Ranné cvičenie je to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť
Dôležitým elementom na ceste za perfektnou figúrou je rozhodne cvičenie. Odborníci na zdravú výživu a fitness tréneri sa zhodujú v jednom. Nie je však jedno, kedy a čo cvičíte. Práve naopak. Ak chcete, aby kilá išli dolu a zároveň sa vaše telo formovalo, ranné cvičenie je to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť.
"Naštartujete ním perfektne metabolizmus a spaľovanie tukov ide v tomto čase skutočne najrýchlejšie. Ideálne je striedať brušáky, drepy a skombinovať ich s behom. Uvidíte, že stačí málo a okamžite sa to na vás odzrkadlí."
Neprehliadnite: Eliminuje hmotnosť, uzdravuje a skrášľuje: Toto ovocie ponúka pre organizmus množstvo benefitov
"Skvelá je aj kombinácii s kardio cvičeniami, plávanie, prípadne korčule, alebo bicykel. Najlepší efekt dosiahnete, ak budete cviky variovať a striedať. Potrebujete zapájať totiž všetky svaly. A takto to výborne funguje," vysvetľuje fitness tréner Emil Lednár.
Príklady cvikov a ich variácie
1. deň
- 3 x 40 sed-ľah
- 10 minút skákanie na švihadle
- 10 minút boxovanie
- 100 brušákov
- 3 x 40 akékoľvek cviky na šikmé brušné svaly
- opäť 10 minút skákania na švihadle
- plank s výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd
Prečítajte si: Detoxikačné čaje ako cesta ku kráse: Skutočne fungujú, alebo ide len o marketing?
2. deň
- 10 minút bicyklovanie
- 70 brušákov
- 15 x podrep so zdvíhaním nohy
- 20 x ozťahovanie nôh do V
- 4 série drepy s výpadmi
- 10 minút skákanie na švihadle
3. deň
- 10 minút rýchla chôdza
- 5 minút boxovanie
- 15x dvíhanie panvy
- 3 série jumping jack
- 15 x dvíhanie nohy dozadu (obe nohy zvlášť)
- 70 brušákov
- vybehnutie 30 schodov