Séria cvikov, pri ktorých zapojíte každú partiu: Tieto zvládnete odcvičiť doma a bez pomôcok

Formovanie postavy a zhadzovanie kíl navyše nie je povolené len vo fitkách. Veď rovnako efektívny výsledok môžete docieliť aj vo vašej obývačke či v záhrade. Ak si vytvoríte fitness plán postavený na správnych cvikoch, pôjde to veľmi hravo. Tieto štyri zapoja každú časť vášho tela, nepotrebujete k nim žiadne pomôcky. Len čas. Urobte si vlastný kruhový tréning - každý jeden odcvičte minútu a zopakujte 4krát. 

Vyskúšajte tiež: 25-sekundové cviky na zadok: Tréningový plán, vďaka ktorému posilníte ochabnuté svalstvo

Mohlo by vás zaujímať: Najlepší cvik na formovanie zadku: Urobte si z neho dennú rutinu a do mesiaca uvidíte výsledky

Výpady do boku

Pri tomto cviku sa zameriate predovšetkým na svoj zadok. Výpady do boku sa mierne líšia od klasických. Veľkým prínosom tohto druhu výpadu je aj redukovanie "pneumatiky", ktorá sa tvorí okolo pása. Ako správne tento cvik predviesť? V podstate rovnako ako pri klasickom výpade, až na to, že robíte pohyb akoby do drepu a jednu nohu vystierate na stranu. Chrbát je v miernom predklone, zadok vystrčený, ako by ste si šli sadnúť na stoličku.

Tip: Ak máte doma činky, pokojne ich pri tomto cviku použite. Nemusíte nič s rukami robiť, len do každej vložte malú činku.

Neprehliadnite: Slovenka Katka vymyslela 12-týždňový program Bubble Butt: Vyčarí vám dokonalú postavu aj bez posilňovne

Nízky plank

Ďalší, rovnako efektívny cviky, pri ktorom zapájate celé vaše telo. Nízky plank je rovnako účinný ako vysoký. Vychádzajte z rovnakej pozície, len tentokrát ste na predlaktí. Telo držte v jednej línii s hlavou, brušné aj sedacie svaly máte spevnené, no ramená od uší uvoľnené, nedržte ich v kŕči. K tomuto cviku môžete pridať ešte jeden - striedavo zdvíhajte päty dohora, približne 10-15cm nad zemou.

Prečítajte si: 5 stravovacích chýb a riešení, ako to zmeniť: Keď sa začnú vaše proporcie meniť, okolie sa vždy pýta, čo ste urobili