Cviky pre vypuklejší a pevnejší zadok: Drepy nič nepokazia, vyskúšali ste aj tieto varianty?
S cvičením netreba poľaviť ani po lete, práve naopak. S prichádzajúcou zimou treba zamakať ešte viac, aby sme počas Vianoc nemali až také výčitky svedomia.
Na pevnom a vypuklom zadku musíte pracovať
Ak patríte medzi ženy, ktoré majú problémy s oblasťou bokov, stehien a zadku, toto intenzívne cvičenie je práve pre vás. Ide v ňom o staré známe drepy, avšak vo rôznych verziách. Verte, že už po pár sekundách budete cítiť silné pálenie v problémových partiách. Je to skvelý spôsob, ako ukončiť silový tréning pre zadok a stehná.
Každý druh drepu cvičte po dobu 40 sekúnd
Koľko krát cvičenie opakovať?
Cvičenie je jednoduché, nepotrebujete na neho nič, takže ho pokojne môžete robiť aj doma, napríklad počas varenia. 5-mintové kolá by sme mali opakovať od 1-5 krát. Počas jedného kola by ste mali spáliť od 27 - 46 kalórii. Samozrejme nič sa nestane, ak na prvý raz neurobíte hneď 5 kôl. Je to o tréningu. Trénerka vám na videu ukáže rôzne variácie drepov. Každý z nich budete robiť 40 sekúnd a potom máte iba 5 sekúnd na pauzu a uvoľnenie nôh, takže sa pripravte na vysokú intenzitu. Trénerka odporúča nezaťažovať túto partiu toľko dní, koľko kôl ste urobili aspoň do tej doby, pkiaľ si telo nezvykne.
