Pridajte k vášmu kardiu toto efektívne cvičenie na brucho: Celé trvá iba 4-minúty
Ak chcete spevniť a vypracovať si krajšie brucho, začnite cvičiť toto efektívne a napriek tomu nenáročné cvičenie. Výsledky vás určite potešia.
Pridajte ku vášmu kardiu toto krátke, ale efektívne cvičenie na brucho
Na postave je dobré pracovať pravidelne a je tiež vhodné si uvedomiť, že kardio cvičením si telo príliš nespevníte. Uvedomte si, že mať štíhlu postavu nie je iba o chudnutí, ale aj o celkovej definícií svalov.
Prečítajte si: Letná očista žalúdka, ktorá vám podporí trávenie: Vďaka trom ingredienciám v tomto nápoji prejdete znovuzrodením
Dnešné cvičenie trvá iba 4 minúty a napriek tomu sa vaše brucho už po mesiaci zmení. Dôležitá je pravidelnosť, dýchanie a správne vykonávanie cvikov. Nepotrebujete žiadne činky, či závažia, iba podložku a vlastné telo. Každý cvik vykonávajte po dobu 30-tich sekúnd a celé cvičenie nakoniec zopakujte ešte raz.
Skracovačky
Obľúbeným cvikom väčšiny žien sú práve skracovačky. Pri tomto cviku je dôležité, aby ste ho vykonávali so správnou technikou a kládli dôraz na dýchanie. Smerom hore vydýchnite a smerom dole sa nadýchnite. Ruky môžete držať buď za hlavou, alebo prekrížené na hrudníku.
Cvik - skracovačky
Cviky na bočné brucho
Nohy položte na podložku, jednu nohu preložte cez druhú, pomaly sa zdvíhajte a lakeť približujte ku opačnému kolenu. Smerom hore výdych a dole nádych. Po 30-tich sekundách nohy vymeňte a precvičte aj druhú stranu.
Cvik - bočné brucho druhá strana
Cvik - bočné brucho
Vystieranie a sťahovanie nôh
Pri tomto cviku zostaňte ležať na podložke, dlaňami sa zaprite o zem, poprípade si ich dajte pod spodnu časť chrbtice a nohy pomaly vystierajte a následne na to sťahujte späť ku hrudníku. Počas sťahovania nôh vydýchnite a naopak.
Cvik - vystieranie nôh
Cvik - sťahovanie nôh
Inšpirujte sa aj: VIDEO: Už za pár minút si s trénerom precvičte celé telo: Vyskúšajte týchto 5 účinných cvikov s vlastnou váhou
Po dokončení posledného cviku celé cvičenie ešte raz zopakujte. Pamätajte na to, že čím poctivejšie cvičíte a dbáte na jedlo, ktoré konzumujete, tým lepšie výsledky dosiahnete. Všetko to stojí na vás a vašej snahe. V jedálničku by mali preto prevládať hlavne čerstvé a nespracované potraviny, veľa zeleniny, ovocia, rýb, chudého mäsa a zdravých tukov. Počúvajte svoje telo a s ničím to príliš nepreháňajte.
VIDEO: Celé 4-minútové cvičenie na brucho nájdete v priloženom videu
