9 overených cvikov, ktoré doslova roztopia tuky v oblasti pásu: Po tomto budete mať do leta figúru ako lusk!
Predovšetkým nás ženy dokáže veľmi potrápiť pneumatika, ktorá sa nám z času na čas vytvorí na brušku. Ak však dáte na tieto osvedčené cviky, nebudete sa stačiť diviť. Presvedčte sa sami...
9 overených cvikov, ktoré doslova roztopia tuky v oblasti pásu: Po tomto budete mať do leta figúru ako lusk!
1. Cvik nožnice
Ľahneme si na chrbát a nohy zdvihneme do pravého uhla s bruškom. Potom mierne podvihneme aj hlavu, pričom ruky necháme položené dlaňou na podložke vedľa tela. Potom striedavo zdvíhame pravú a ľavú nohu, vystretú, ale nedotýkame sa zeme.
Pri tomto cviku striedavo zdvíhame pravú a ľavú nohu, vystretú, ale nedotýkame sa zeme
2. Cvik kolotoč
Pri tomto cviku opäť ostávame na chrbte s rukami za hlavou a mierne pokrčenými nohami. Potom opakovane a striedavo vystierame pravú a ľavú ruku k opačnej strane bruška, trupu.
Pri tomto cviku opäť ostávame na chrbte s rukami za hlavou a mierne pokrčenými nohami
Mohlo by vás zaujímať: 30-dňová výzva, ktorá spáli vaše tuky na bruchu a redukuje váhu: Je naozaj taká účinná?
3. Cvik trup hore a dolu
Zaujmeme polohu na boku, pričom sa zapierame špičkami nôh a jednou rukou. Druhú ruku držíme vbok. Následne dvíhame zvyšok tela hore a zase kladieme späť dole, pričom sa nesmieme dotknúť podložky, aby bol cvik efektívny.
Zaujmeme polohu na boku, pričom sa zapierame špičkami nôh a jednou rukou. Druhú ruku držíme vbok
4. Cvik ruský kolotoč
O niečo náročnejší než cvik pred ním s rovnakým názvom. Neležíme na chrbte, ale v miernom sklone tela so zohnutými nohami a rukami zohnutými v lakti. Potom rýchlymi pohybmi otáčame trup raz doprava, raz doľava. Vyžaduje si to vyššiu koordináciu pohybov.
O niečo náročnejší než cvik pred ním s rovnakým názvom. Neležíme na chrbte, ale v miernom sklone tela so zohnutými nohami a rukami zohnutými v lakti
5. Cvik ruky k nohám
Ležíme na chrbáte, nohy vystreté, ruky vystreté a ťaháme ich čo najviac ako sa dá, smerom k špičkám nôh.
Neprehliadnite: Uvoľňujúce cvičenie, ktoré je pre vaše telo tak veľmi dôležité: Viete, prečo by ste nemali zabúdať na strečing?
Ležíme na chrbáte, nohy vystreté, ruky vystreté a ťaháme ich čo najviac ako sa dá, smerom k špičkám nôh
6. Cvik lastovička
Zaujmeme polohu na štyroch. Ruky môžeme zaprieť aj za pomoci činiek. Potom striedavo dvíhame ľavú a pravú nohu čo najviac do výšky.
Zaujmeme polohu na štyroch. Ruky môžeme zaprieť aj za pomoci činiek. Potom striedavo dvíhame ľavú a pravú nohu čo najviac do výšky
7. Cvik obrátená lastovička
Zaprieme sa rukami o podložku, pričom ich tlačíme dozadu za trup. Zadok vo vzduchu a nohy striedavo dvíhame do výšky. Pričom noha, ktorá ostáva na zemi, o tú sa zapierame len pätou.
Zaprieme sa rukami o podložku, pričom ich tlačíme dozadu za trup. Zadok vo vzduchu a nohy striedavo dvíhame do výšky
8. Cvik baletka
Opäť ležíme na chrbáte, ruky vedľa tela dlaňou dolu. Nohy zohnuté a vo vzduchu, pričom striedavými pohybmi vystierame raz pravú, raz ľavú nohu. Nekladieme na zem.
Opäť ležíme na chrbáte, ruky vedľa tela dlaňou dolu. Nohy zohnuté a vo vzduchu, pričom striedavými pohybmi vystierame raz pravú, raz ľavú nohu
Čítajte tiež: Dokážu 3 minúty intenzívneho cvičenia zvýšiť vašu kondíciu a redukovať váhu? Ak meveríte, vyskúšajte!
9. Cvik výkop
Telo v sede, nohy vo vzduchu a zohnuté, ruky za chrbátom, pričom sa o ne zapierame. Následne vystierame obe nohy súčasne a nedotýkame sa podložky.
Obe nohy vystierame súčasne a nedotýkame sa podložky
VIDEO: Pre lepšiu inšpiráciu si pozrite celé video s cvičením zameraným na bruško
