Toto ste o svojom tele (ne)vedeli: Ako ovplyniť tri hormóny v tele, kvôli ktorým najviac priberáme?

Túžba získať postavu snov je u mnohých žien veľmi silná. Intenzívnejšie sa to prejavuje hlavne na prelome rokov, alebo pred letnou sezónou. Nie je to však nutné fázovať si takto svoje plány. Začať sa meniť k lepšiemu môžete kedykoľvek. Je tiež preukázateľné, že všetky predsavzatia a plány chudnúť do plaviek zlyhajú skôr ako začnú. 

Prečítajte si: Rok som jedla len nízkotučné výrobky: Moja váha stále stúpala, až kým som nezmenila TOTO a schudla 5 kíl!

Ideálny spôsob ako formovať postavu a spáliť tuk efektívne je pravidelná návšteva fitnes centra, aj keď to nemusí byť jediný spôsob. Samozrejme, s tým súvisí aj zdravá úprava jedálnička a možno sa budete čudovať aj porozumenie a kontrola vlastných hormónov. Zvýšite si tak omnoho viac svoj potenciál chudnúť a zlepšovať sa.

Predstavím vám teda tri najvplyvnejšie hormóny, ktoré sú rozhodujúce pre chudnutie a rovnako vám predstavím aj spôsob, ako ich mať pod kontrolou a získať ich na svoju stranu. Lebo snažiť sa môžete akokoľvek, cvičiť pravidelne, stravu dodržiavať, ale niekedy tomu stále niečo bude chýbať..

GHRELÍN

Produkuje sa v žalúdku, je to hormón hladu. Ak vynecháte nejaké jedlo, začne stúpať hladina vášho ghrelínu. V hlade je hladina taká vysoká, že je pre väčšinu ľudí nemožné nepodľahnúť nenajesť sa. Pri pravidelnom stravovaní teda nemá zmysel vynechávať raňajky, keďže o to viac môžete naraz zjesť a budete zbytočne hladní. Samozrejme, existujú určité typy stravovania, ktoré sú postavené práve na tom, že sa treba postiť a vynechávať raňajky a prípadne ďalšie jedlo. Pre väčšinu ľudí je však  takýto typ stravovania nereálny. 

Ghrelín má vysokú hladinu v ranných hodinách, uvedomenie si tejto nízkej hladiny môže byť potlačené a potom o to viac prejavené neskôr.

Ale správna kombinácia potravín dokáže znížiť hladinu ghrelínu. Napríklad potraviny s vysokým obsahom bielkovín znižujú množstvo ghrelínu viac ako potraviny s vyšším obsahom tukov alebo sacharidov. Takže je dobré zamerať sa na vysoko proteínové raňajky ako napríklad srvátkové bielkoviny zo shakov, omelety, prípadne kazeín z tvarohu. A neplatí to len o raňajkách, ale aj o obede a večeri – zvýšiť množstvo bielkovín v každom jedle.

Mohlo by vás zaujímať: 7 najväčších omylov pri diétach, ktoré poznáme z internetu: Tieto slová fitness trénera vás nepotešia

LEPTÍN

Leptín je užitočný pomocník na ceste k vášmu chudnutiu. Mali by ste sa snažiť udržať tento hormón na vyšších hodnotách, pokiaľ chcete spaľovať váš tuk. Tento hormón má totiž veľký vplyv na to, kedy máte prestať jesť.

Málo známa informácia je, že vekom účinnosť tohto hormónu klesá. Čím sme starší, tým bude pravdepodobnejšie, že budeme omnoho odolnejší voči tomuto hormónu, naše telá nebudú reagovať tak intenzívne na signály leptínu.

Ak chcete zvýšiť hladiny leptínu a zvýšiť aj citlivosť voči tomuto hormónu, tak sa snažte jesť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a zvýšte tiež potraviny obsahujúce kyselinu eikosapentaenovú, ktorá stimuluje produkciu leptínu. Zaraďte teda do jedálnička losos, makrelu a sardinky. Nedostatok spánku tiež znižuje leptín a ghrelín, čo nás núti jesť omnoho viac. 

Nenechajte si ujsť: Skryté nástrahy, z ktorých viac priberáte: V ktorých šalátoch sú nadmieru pridané tuky a zbytočné kalórie

KORTIZOL

Stres a kortizol idú ruka v ruke a brušný tuk a s tým tiež. Kedykoľvek sa dostanete do stresu alebo do stresovej situácie, vaše telo začne pumpovať kortizol. Ten povzbudzuje naše telo v tvorbe brušného tuku – vytváraniu nepeknej pneumatiky okolo pása. Taktiež podporuje chuť na sladké, ale aj ale slané potraviny, ktoré majú potlačiť napätie vo vás.

Pitie kávy taktiež podporuje spolu so stresom tvrobu kortizolu. Samotný kofeín nie, ale keď si dáte kávu a ste v strese, tak vaše precítenie stresu bude o to intenzívnejšie a vyplaví sa vám zbytočne ešte viac kortizolu. 

Výborným spôsobom ako znížiť účinky kortizolu je obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi, s ktorými sa budete smiať. Pretože smiech má pozitívny vplyv na tvorbu kortizolu v tele.